اموزش حرکت سرشانه سیمکش ضربدری ایستاده (Standing High Cable Reverse Fly)
- عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۲۳
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت سرشانه سیمکش ضربدری ایستاده
- اجرای حرکت باید آرام و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت سرشانه سیمکش ضربدری ایستاده ، دسته های دستگاه سیم کش را روی ارتفاع مناسب (کمی بالا تر از صورت) تنظیم کرده و وزنه متناسب با توانایی خود را در دو طرف انتخاب کنید.
- دسته های دستگاه باید بالاتر از سر شما قرار گرفته باشد.
- دسته سمت راست را با دست چپ، و دسته سمت چپ را با دست راست گرفته و مقابل خود نگه دارید. (این وضعیت شروع حرکت است)
- حرکت را با بردن دست ها به عقب و سمت بیرون شروع کنید.
- هنگام اجرای این بخش، دست ها باید کاملا کشیده و راست باشند.
- در انتهای حرکت و قبل از برگشتن به وضعیت شروع حرکت، یک مکث کوتاه داشته باشید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت سرشانه سیمکش ضربدری ایستاده
وقتی دسته ها را میکشید نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی در حال برگشت به حالت اول هستید, نفس بکشید (دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک)
در این حرکت وقتی دست را به سمت جلو میکشید و کشش در سرشانه ایجاد می‌شود آرنج‌ها را خم می‌کنید، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک)
در این حرکت وقتی دست را به سمت عقب میکشید و آرنج‌ها صاف می‌شود، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
