آموزش حرکت ساق پا با دستگاه هک (Hack Machine Calf Raise)
- عضله اصلی حرکت: ساق پا
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۰۷۱
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت ساق پا با دستگاه هک
- حرکت را با تمرکز کامل انجام دهید و فشار روی عضلات ساق پا را حس کنید.
- گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت ساق پا با دستگاه هک ، وزنه مناسب را روی دستگاه هک قرار دهید و پای(پنجه های) خود را لبه ی پایین دستگاه قرار دهید قرار دهید .
- خود را در زیر میله طوری قرار دهید که بالشتک دستگاه روی عضلات پشت (سرشانه) قرار گیرد.
- حالا با هر دو پا روی صفحه دستگاه بمانید و پاشنه پا را تا جایی که میتوانید به زمین نزدیک کنید.
- پس از مکثی کوتاه ، با ریتم کنترل شده و با فشار بر ساق پا به سمت بالا بروید و روی پنجه بمانید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت ساق پا با دستگاه هک
هنگامی که پاشنه پا بلند می شود نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین می روید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک)
در این حرکت وقتی پاشنه پاها را به سمت پایین می‌برید و کشش در ساق پا ایجاد می‌شود، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک)
در این حرکت وقتی بدن را به سمت بالا می‌کشید و روی پنجه‌ها قرار می‌گیرید، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
