حرکت پرس پا دستگاه ایستاده ( تمرکز روی عضله سرینی ) – (Glute Push Down Machine)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: چهارسر – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۵۷
نکات و خطا های حرکت پرس پا دستگاه ایستاده ( تمرکز روی عضله سرینی )
- زانو در انتهای دامنه قفل می شود.
- سر و گردن در راستای ستون فقرات بوده.
حالت شروع و نحوه اجرا
- ابتدا مقابل دستگاه کمکی بایستید و یک پای خود را روی صفحه قرار دهید.
- زانو را تا جایی که زاویه ران و ساق پا ۹۰ درجه میشود بالا بیاورید.
- سپس با تمرکز روی عضله سرینی و با فشار پاشنه به حالت اولیه برگشته و زانو صاف شود.
نحوه صحیح تنفس در پرس پا دستگاه ایستاده ( تمرکز روی عضله سرینی )
هنگامی که پای خود را بالا می برید نفس بکشید(دم) و هنگامی که به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس خود را آزاد کنید(بازدم).
