آموزش حرکت لت سیم کش با دستگیره Cable Seated High Row V-Bar) V)
- عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
- مکانیک: چند مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۴۸
- نام دیگر حرکت: لت با دسته V شکل از جلو
نکات و خطا های حرکت لت سیم کش با دستگیره V
- این تمرین فشار زیادی را به تاندون‌‌‌های ظریف روتاتور کتف و عضلات شانه وارد می‌کند پس میله را موقع پایین کشیدن خیلی از سر دور نکنید و همچنین در انجام تمرین عجله نکنید.
- از جهش و پرتاب میله جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
- به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت لت سیم کش با دستگیره V , یک دسته V شکل را به دستگاه سیم کش متصل کرده و بر روی نیمکت بنشینید.
- دستگیره ها را محکم نگه داشته ( دست ها در حالت خنثی ) و با فشار دادن تیغه های شانه حرکت را آغاز کنید و سپس با کشش شانه، آرنج خود را منعطف کنید.
- دستگیره ها را تا جایی به سمت بدنتان بکشید که آرنجتان هم خط نیم تنه قرار گیرد و سپس به آرامی و با کنترل به نقطه شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت لت سیم کش با دستگیره V
هنگامی که دسته را به سمت پایین میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که دسته را به سمت بالا میبرید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت لت سیم کش با دستگیره V
در حرکت لت سیم کش با دستگیره V وقتی دست ها به سمت بالا کشیده می‌شوند و حالت کشش در زیربغل وجود دارد که آرنج‌ها صاف می‌شوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت لت سیم کش با دستگیره V
در حرکت لت سیم کش با دستگیره V وقتی میله را به سمت سینه پایین میکشید و آرنج‌ها خم می‌شوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
آیا لت سیم کش با دستگیره V تمرین مؤثری است؟
لت سیم کش با دستگیره V ، حرکت پسندیده و پرفشار برای تقویت و توسعه عضلات زیر بغل بوده که در حین اجرا چندین عضله دیگر را درگیر می‌کند. این تمرین مطلوب باعث عضله سازی و ثبات بیشتر عضلات مورد هدف می‌شود و باعث کشسانی شدن بالاتنه می‌شود. همچنین نقش مؤثری در زیبایی‌اندام، جلوگیری از خمیدگی کمر، ورزیده شدن مفصل و افزایش انرژی عضلات پشتی بزرگ دارد.
لت سیم کش با دستگیره V کدام عضلات را مشغول می‌کند؟
- عضلات پشتی بزرگ
- عضلات ذوزنقه‌ای
- عضلات سر شانه
- سینه‌ای بزرگ
- جلو بازو
- پشت بازو
- ساعد
- آرنج
- کتف
- دنده‌ای
- ستون فقرات
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت لت سیم کش دست باز از جلو مچ برعکس را هم بخونید.
.
