حرکت کیک بک سیمکش پا صاف روی نیمکت (Cable Leg Assisted Straight Leg Kick Back)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: همسترینگ
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۴۵۷
نکات و خطا های حرکت کیک بک سیمکش پا صاف روی نیمکت
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت مچ بند را به قرقره پایینی دستگاه سیمکش وصل کنید و رو به دستگاه بایستید.
- چند قدم از دستگاه فاصله بگیرید و یک پا را روی نیمکت قرار دهید.
- به سمت جلو خم‌شده و با دست‌ها میز را بگیرید.
- پا را از پشت باز کنید زانو در طول حرکت صاف باشد و طناب سیم کش را به سمت عقب ببرید و در باسن انقباض ایجاد کنید.
- پاشنه پا را به سمت بالا و پنجه را به سمت پایین نگه دارید.
- در طول حرکت باید توجه به انقباض باسن داشته باشید.
نحوه صحیح تنفس در کیک بک سیمکش پا صاف روی نیمکت
هنگامی که پاهای خود را عقب می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).
