حرکت باسن سیمکش خوابیده تک پا روی کمر (Cable Hamstring Curl Inside)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: فیله , همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۷۵۶
نکات و خطا های حرکت باسن سیمکش خوابیده تک پا روی کمر
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت مچ بند را به قرقره پایینی دستگاه سیمکش وصل کنید و رو به دستگاه بر روی کمر بخوابید.
- چند قدم از دستگاه فاصله بگیرید.
- باسن و کمر را از روی زمین بلند کنید و فقط شانه ها روی زمین باشد.
- پا را به سمت جلو باز کنید تا پا صاف شود.
- سپس پا را به سمت عقب جمع کنید تا زاویه زانو ۹۰ درجه شود و در باسن انقباض ایجاد کنید.
- پاشنه پا را به سمت بالا و پنجه را به سمت پایین نگه دارید.
نحوه صحیح تنفس در باسن سیمکش خوابیده تک پا روی کمر
هنگامی که پاهای خود را عقب می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).
