قاعدگی یک اتفاق طبیعی در بدن تمام خانم‌ها است که تحت تأثیر عوامل مختلف قرار دارد. ورزش نقش اساسی و کلیدی در تنظیم هورمون‌های بدن از قبیل پروژسترون و استروژن دارد و باعث بهبود تعادل این هورمون‌ها و فعالیت‌های بدنی می‌شود. با انجام تمرینات ورزشی منظم و اصولی طبق شرایط بدنی خود می‌توانید به کنترل چرخه عادت ماهانه کمک کرده و سلامت بدن خود را تأمین کنید.
نمی‌توانید انتظار داشته باشید که قاعدگی شما در یک ساعت یا زودتر از آن شروع شود، اما درمان‌هایی وجود دارد که می‌تواند به منظم‌شدن پریود شما کمک کند. اما اگر به طور سالم غذا بخورید، درمان‌های خانگی را امتحان کنید، سبک زندگی سالمی با ورزش داشته باشید و فعال باشید، ممکن است تغییرات مثبتی در چرخه قاعدگی خود مشاهده کنید.
در نظر داشته باشید که برخی از مشکلات مرتبط با عادت ماهانه با ورزش کردن بر طرف نمی‌شود و نیازمند مشاوره و معاینه پزشکی میباشد و بهتر است طبق هر روش و پیشنهاد اشتباهی که از اطرافیان یا تبلیغات می‌شنوید نباشد. در ادامه مطلب نکات سایت بدن خوبا نکات بسیار مهمی را در رابطه با “ورزش برای پریود شدن” میپردازیم.
نکاتی برای تسریع پریود با ورزش
- انجام دادن ورزش‌های مناسب: ورزش‌هایی که گردش خون را بالا می‌برد و باعث کاهش استرس می‌شود؛ مانند پیاده‌روی سریع، دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری، یوگا.
- داشتن رژیم غذایی ایده‌آل: مصرف مواد غذایی‌های مغذی و ویتامین‌دار در کنار ورزش مناسب می‌توانند نقش مؤثری در نظم عادت ماهانه داشته باشد.
- توجه‌کردن به بدن: بدن هر فردی نشانه‌های به‌خصوص خود را دارد با توجه‌کردن به علائم خود می‌توانید احساس بهتری داشته باشید. به‌عنوان‌مثال اگر درد دارید یا احساس خستگی می‌کنید باید به بدن خود استراحت دهید.
- تمرینات ورزشی منظم: اگر به‌صورت مدام در طی هفته 30 تا 60 دقیقه ورزش کنید که شامل تمرینات هوازی و قدرتی باشد می‌تواند بر روی چرخه قاعدگی تأثیر بگذارد.
بهترین ورزش برای پریود شدن سریع و زودتر
- حرکت اسکوات
- چرخش‌های شکمی
- کرانچ معکوس
- حرکت قیچی
- حرکت نشستن
- تمرینات پیلاتس
- تمرینات یوگا
- وضعیت پروانه (Baddha Konasana)
- وضعیت کبرا (Bhujangasana)
- وضعیت شتر (Ustrasana)
- وضعیت کمان (Dhanurasana)
- وضعیت حلقه‌گل (Malasana)
- وضعیت ماهی (Matsyāsana)
- وضعیت سگ (Adho Mukha Svanasana)
آیا ورزش برای پریود شدن روش مناسبی هست؟
ورزش برای پریود شدن بهترین و مؤثرترین روش است؛ اما نیازمند بررسی فیزیولوژیکی و روانی از جنبه‌های مختلف است. بسیاری از تغییرات در بدن شما می‌تواند زمانی که شروع به ورزش منظم می‌کنید، اتفاق بی‌افتد. ممکن است عضلات شما درد بگیرند، وزن کم کنید، خواب بهتری داشته باشید و قدرت بیشتری به دست آورید
اما ممکن است انتظار نداشته باشید که با ورزش کردن تغییراتی در چرخه قاعدگی‌تان ایجاد شود و دچار خونریزی ناگهانی شوید. ورزش می‌تواند نوسانات هورمونی ظریفی ایجاد کند و باعث شود رحم پوشش داخلی خود (اندومتر) را بریزد. این منجر به خون قرمز تیره یا روشن با جریانی سبک‌تر از قاعدگی معمول شما می‌شود. به‌طورکلی ورزش برای پریود شدن و کنترل اختلالات قاعدگی بسیار تأثیرگذار و کاربردی است که علاوه‌برآن باعث بهبود بهتر شرایط عادت ماهانه می‌شود.
چطور با ورزش پریود شویم؟
همان‌طور که گفته شده ورزش می‌تواند تأثیرات مثبت زیادی بر روی سلامت عمومی و به‌ویژه بر روی چرخه قاعدگی داشته باشد. ورزش‌هایی که با شدت متوسط انجام می‌شوند، معمولاً بهترین تأثیر را بر روی چرخه قاعدگی دارند. ورزش با شدت بالا و طولانی‌مدت ممکن است به اختلال در قاعدگی منجر شود، به‌ویژه در زنانی که به طور ناگهانی شدت ورزش را افزایش می‌دهند. سعی کنید حداقل ۳۰ دقیقه در روز، ۳ تا ۵ بار در هفته ورزش کنید تا به تنظیم هورمون‌ها و بهبود عملکرد سیستم تناسلی کمک شود.
معرفی حرکات ورزشی برای پریود شدن
حرکات ورزشی می‌توانند به شما کمک کنند تا قاعدگی را تحریک کرده و به بهبود سلامت عمومی خود بپردازید. با انجام منظم این حرکات و توجه به وضعیت بدنی خود، می‌توانید به کنترل و بالانس هورمون‌های زنانه کمک کنید و عادت ماهانه راحت‌تری داشته باشید.
- شنا: یک ورزش هوازی است که به تقویت عضلات کل بدن و بهبود گردش خون و به‌ویژه کاهش استرس و تنش کمک می‌کند که می‌تواند باعث تنظیم هورمون‌ها و تحریک قاعدگی شود. همچنین، شناکردن در آب گرم می‌تواند به شل شدن عضلات و تسکین دردهای قاعدگی کمک کند.
- تمرینات استقامتی با استفاده از توپ: استفاده از توپ در تمرینات استقامتی به تقویت عضلات مرکزی و لگنی کمک می‌کند. مانند نشستن بر روی توپ و انجام حرکات چرخشی یا اسکوات با توپ. این تمرینات همچنین باعث بهبود گردش خون در ناحیه لگن شده که می‌تواند در تحریک قاعدگی نقش داشته باشند.
- طناب زدن: یک ورزش هوازی مؤثر است که باعث افزایش ضربان قلب و بهبود گردش خون می‌شود و به تقویت عضلات پا و شکم، همچنین به تنظیم هورمون‌ها و کاهش استرس کمک می‌کند. حرکات سریع و متناوب طناب زدن نقش مؤثری در تحریک انقباضات رحمی دارد.
- دویدن: ورزش هوازی است که به سلامت قلب و عروق و افزایش گردش خون کمک می‌کند و می‌تواند در کاهش استرس و بهبود خلق‌وخو نقش داشته باشد، که این موضوع در تنظیم چرخه قاعدگی بی تأثیر نیست. دویدن در فضای باز نیز می‌تواند به افزایش ویتامین D و بهبود وضعیت روانی کمک کند.
- کرانچ دوچرخه: این حرکت در تقویت عضلات شکم و لگن مؤثر است و با انجام آن عضلات شکم به طور متناوب منقبض و شل می‌شوند که می‌تواند به تحریک انقباضات رحمی و افزایش جریان خون در ناحیه لگن کمک کند. برای انجام این حرکت، به پشت دراز بکشید و پاها را به حالت دوچرخه بچرخانید درحالی‌که بالاتنه را به سمت زانوها می‌آورید.
- حرکت پل: تمرین کاربردی برای تقویت عضلات کمر، شکم و لگن است که با بالا بردن باسن، گردش خون در ناحیه لگن افزایش می‌یابد و این می‌تواند در تحریک قاعدگی مثبت باشد. همچنین به کاهش استرس و تنش در ناحیه کمر کمک می‌کند.
- حرکت گربه گاو: باعث بهبود انعطاف‌پذیری کمر و کاهش تنش در ناحیه شکم می‌شود که با انجام آن گردش خون در ناحیه لگن افزایش پیدا کرده و می‌تواند به تحریک قاعدگی کمک کند. همچنین، این حرکت در آرامش ذهن و کاهش استرس مؤثر است.
- حرکت کششی نشسته: در کنترل بهتر جریان خون در ناحیه لگن و تحریک رحم تأثیر دارد. با چرخش به سمت راست و چپ، عضلات شکم و کمر کشیده می‌شوند و این می‌تواند عملکرد سیستم تناسلی را تنظیم کند.
- حرکات پلکانی: به استقامت ماهیچه‌های شکم و لگن و انقباضات رحمی کمک می‌کند و می‌شود با انجام این حرکت، عضلات شکم به طور متناوب منقبض شده جریان خون در ناحیه لگن را افزایش دهد.
- حرکات چرخشی نشسته: انجام این تمرین به تعادل و بهبود بافت رحم کمک کرده و با چرخش به سمت راست و چپ، ماهیچه‌های شکم و کمر کشیده می‌شوند که این می‌تواند نتیجه فعالیت سیستم تناسلی را کنترل کند.
- حرکت گلابی: باعث افزایش انعطاف‌پذیری ناحیه لگن و کاهش تنش آن شده و گردش خون در این ناحیه را افزایش می‌دهد که در نتیجه می‌تواند تحریک قاعدگی را به وجود آورد. همچنین، این حرکت به آرامش ذهن و کاهش استرس کمک می‌کند.
ورزش به تنظیم پریود هم کمک می‌کند؟
ورزش به‌صورت مداوم و مرتب می‌تواند نظم و تعادل سیستم بدنی را تنظیم کند و در بهبود کیفیت دوران قاعدگی نقش بسیار مؤثر و کاربردی داشته باشد. به کمک ورزش امکان تنظیم شدن چرخه قاعدگی و کنترل بهتر آن به وجود می‌آید.
ورزش باعث کاهش درد قاعدگی می‌شود؟
خانم‌هایی که در دوران عادت ماهانه درد بسیار و علائم سختی را تجربه می‌کنند با ورزش کردن به شیوه درست و ایده‌آل با بدن خود می‌توانند باعث کاهش درد قاعدگی شوند و این دوران را با شرایط بهتری سپری کنند. ورزش در دوران عادت ماهانه باعث بهبود علائم پیش از قاعدگی (PMS) نیز می‌شود.
مواد غذایی‌هایی که به پریود شدن سریع کمک می‌کند؟
برخی از مواد غذایی به نظم هورمون‌ها و فشردگی‌های رحم کمک می‌کند که باعث تحریک قاعدگی شده و پریود زودرس به وجود می‌آید.
- کرفس
- زردچوبه
- جعفری
- انار
- خرما
- پاپایا
- کنجد
- زنجبیل
- تخم گشنیز
- مواد غذایی حاوی ویتامین c
- دانه کاروم
به چه علت قاعدگی به تأخیر می‌افتد؟
- به‌هم‌ریختگی هورمون‌ها
- سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS)
- اضافه‌وزن
- استرس
- بیماری تیروئید
- یائسگی
- بارداری
- استفاده از داروهای ضدبارداری
تأخیر قاعدگی
دوران عادت ماهانه معمولاً 28 تا 29 روز زمان می‌برد و از اولین روز پریود تا اولین روز پریود بعدی شامل می‌شود. شرایط محیط پیرامون مانند استرس، ناراحتی، به هم خوردن هورمون‌ها، بالا رفتن وزن، مصرف دارو و… می‌تواند در تأخیر قاعدگی نقش زیادی داشته باشد. اگر تأخیر قاعدگی چند روز تا یک هفته باشد مشکلی ندارد؛ اما اگر چند ماه زمان ببرد ممکن است نشان‌دهنده بیماری یا مسئله خاصی باشد که حتماً باید با پزشک مشورت شود.
خونریزی ناگهانی با ورزش کردن
هنگامی که ورزش را شروع می‌کنید باعث ایجاد تغییراتی در بدن و هورمون‌ها شده و حتی گاهی مواقع موجب خونریزی ناگهانی می‌شود. بهتر است بدانید این لکه بینی مشکلی ندارد و به‌خاطر عوض‌شدن شرایط بدن میباشد. اما در بعضی مواقع که فشار تمرینات زیاد است و خونریزی شدید پیش می‌آید می‌تواند با موارد زیر مرتبط باشد:
- کنترل بارداری هورمونی و IUDها
- بارداری
- سندرم تخمدان پلی‌کیستیک
- فیبروم‌ها یا پولیپ‌ها
- عفونت رحمی
- یائسگی یا پری‌منوپوز
- بلوغ
کلام آخر
تحریک هورمونی یک مسئله بسیار مهم در سلامت زنان است که با به‌هم‌ریختگی آن ممکن است مشکلاتی به وجود آید. به کمک یک‌سری ورزش‌ها امکان تسریع دوران قاعدگی وجود دارد؛ اما درصورتی‌که ناراحتی و بیماری‌های زنان وجود نداشته باشد، چون در این صورت تنها پزشک باید کمک کند. مصرف مواد غذایی مناسب و حاوی ویتامین و پروتئین در نظم سیستم بدن مؤثر است و برخی از مواد غذایی در زودتر پریود شدن نقش دارند.
منابع
https://uvihealth.in/blog/post/how-to-get-periods-immediately-in-one-hour
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5457858/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2199748/
https://www.verywellhealth.com/exercise-effects-on-menstruation-4104136
https://www.pristyncare.com/blog/effective-tips-to-get-periods-early/
