آموزش حرکت لانج راه رفتنی با وزن بدن (Walking Lunge)
- عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
- عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۷۰۵
- نام دیگر حرکت: لانج همراه با قدم زدن با وزن بدن
نکات و خطا های حرکت لانج راه رفتنی با وزن بدن
- گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت لانج راه رفتنی با وزن بدن ، ابتدا بایستید، پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده
- در این مرحله با حفظ قوس کمر، زانوی راست خود را خم کرده و با کمک پای چپ به سمت پایین حرکت کنید.
- در نظر داشته باشید که در پایین ترین نقطه‌ی حرکت، ساق پای شما موازی با زمین باشد.
- نکته‌ی مهم در اجرای حرکت لانج راه رفتنی با وزن بدن ، جلو نرفتن زانو از انگشتان پا میباشد.
- پس از انجام مراحل گفته شده با صاف کردن مفصل زانو به نقطه‌ی شروع بازگردید.
- سپس با پای مخالف، یک گام به جلو برداشته و تمام مراحل گفته شده را دوباره تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس در لانج راه رفتنی با وزن بدن
هنگام بالا آمدن نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگام حرکت به سمت پایین، نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت لانج راه رفتنی با وزن بدن
در حرکت لانج راه رفتنی با وزن بدن وقتی به سمت پایین حرکت می‌کنید و زانو ها خم می‌شوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) لانج راه رفتنی با وزن بدن
در حرکت لانج راه رفتنی با وزن بدن وقتی به سمت بالا حرکت می‌کنید و زانو ها صاف می‌شوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت لانج پرشی با وزن بدن را هم بخوانید.
.
لانج راه رفتنی با وزن بدن باعث عضله سازی می شود؟
حرکت لانج راه رفتنی با وزن بدن، یک حرکت فوق العاده و کلیدی است، که در تقویت عضلات تاثیر دارد. این حرکت سوخت و ساز بدن، تعادل اعضای بدن و ضربان قلب را بالا میبرد. میتوان گفت لانج پیاده روی مانند انجام کارهای روزمره می باشد.
آیا لانج پیاده روی میتواند در دویدن تاثیر گذار باشد؟
لانج پیاده روی، تاثیر زیادی بر روی دویدن دارد. با این حرکت به راحتی میتوانید آماده دو شوید، زیرا لانج پیاده روی مقاومت بدن را افزایش می دهد و سرعت دویدن شما را بهتر میکند.
لانج بهتر است یا اسکوات؟
لانج و اسکوات هر دو جزو حرکات ترکیبی هستند. در انجام حرکت لانج به تعادل و قدرت بیشتری نسبت به اسکوات نیاز است. به همین خاطر، کسانی که تازه کار هستند، تا زمانی که به تعادل مناسبی برسند، بهتر است که با حرکت اسکوات شروع کنند.
همراهان عزیز, لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد لانج راه رفتنی با وزن بدن برای ما در قسمت کامنت بنویسید.