لانج پرشی با وزن بدن + ویدیو و نکات آموزشی

آموزش حرکت لانج پرشی با وزن بدن (Jumping Lunge)

• عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
• عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: حرکت ۷۰۰
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت لانج پرشی با وزن بدن

1. گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
2. حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت لانج پرشی با وزن بدن ، ابتدا بایستید.
• سپس با پای راست، یک قدم (تقریبا ۶۰ سانتی متر) رو به جلو بردارید.
• در این مرحله با حفظ قوس کمر، زانوی راست خود را خم کرده و با کمک پای چپ به سمت پایین حرکت کنید
• هنگام بالا آمدن از حرکت به طرف بالا پریده و همزمان پای خود را عوض کنید.
• در نظر داشته باشید که ساق پاها در هنگام اجرای حرکت(در مرحله پایین آمدن) باید به موازات زمین باشد.
• نکته‌ی مهم در اجرای حرکت لانج پرشی با وزن بدن ، جلو نرفتن زانو از انگشتان پا می‌باشد.
• پس از انجام مراحل گفته شده به نقطه‌ی شروع بازگردید.

نحوه صحیح تنفس در لانج پرشی با وزن بدن

هنگام بالا آمدن نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و با برعکس کردن جهت حرکت، نفس بکشید(دم).

.

لانج پرشی با وزن بدن چه کمکی به عضله سازی میکند؟

لانج پرشی با وزن بدن بیشتر مناسب ورزشکاران با تجربه می باشد و انجام آن برای افراد تازه کار دشوار است. در این حرکت با چالش کشیدن فرد برای درست انجام دادن تمرین، فشار بیشتری به عضلات وارد میشود که به عضله سازی کمک میکند.

در لانج پرشی با وزن بدن کدام عضلات درگیر هستند؟

لانج پرشی یک حرکت قدرتی است که عضلات زیادی را درگیر کرده و قدرت میبخشد.

• عضلات چهار سر ران
• عضلات سر شانه
• عضلات ذوزنقه ای
• همسترینگ
• سرینی
• ساق پا

هنگام اجرای حرکت لانج پرشی با وزن بدن به چه نکاتی باید توجه کرد؟

در ابتدا باید بدن خود را به خوبی گرم کنید. افرادی که مشکلات تنفسی یا قلبی دارند، باید فشار کمتری به خود بیاورند و یا با پزشک خود مشورت کنند. این حرکت قدرت تعادل بدنی شما را افزایش می دهد. بهتر است کسانی که در ورزش تازه وارد هستند حرکت لانج پرشی را انجام ندهند.

همراهان عزیز, لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد لانج پرشی با وزن بدن برای ما در قسمت کامنت بنویسید.