آموزش حرکت لانج با وزن بدن (Bodyweight Lunge)
- عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
- عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۶۹۹
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت لانج با وزن بدن
- گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
- به طور کلی حین اجرای این حرکت زانو ها نباید از انگشت شست پا جلوتر بزند
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت لانج با وزن بدن ، ابتدا بایستید.
- سپس با پای راست، یک قدم (تقریبا ۶۰ سانتی متر) رو به جلو بردارید.
- در این مرحله با حفظ قوس کمر، زانوی راست خود را خم کرده و با کمک پای چپ به سمت پایین حرکت کنید.
- در نظر داشته باشید که ساق پای چپ باید به موازات زمین باشد.
- نکته‌ی مهم در اجرای حرکت لانج با وزن بدن ، جلو نرفتن زانو از انگشتان پا میباشد.
- پس از انجام مراحل گفته شده به نقطه‌ی شروع بازگردید.
- تمام مراحل را برای پای مخالف نیز انجام دهید.
نحوه صحیح تنفس در لانج با وزن بدن
هنگام بالا آمدن نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگام حرکت به سمت پایین، نفس بکشید(دم).
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت لانج با وزن بدن به همراه بالا آوردن پا تناوبی را هم بخوانید.
.
لانج با وزن بدن و اسکوات با وزن بدن چه شباهت هایی دارند؟
هر دو حرکت بر روی عضلات پایین تنه متمرکز هستند و در گروه ورزش های قدرتی قرار دارند. بهتر است که در تمرین های خود هر دو حرکت را داشته باشید. لانج و اسکوات در کالری سوزی و تقویت تعادل بدنی نقش دارند.
لانج با وزن بدن چه تاثیری در فرم پاها دارد؟
حرکت لانج با وزن بدن، یک روش موثر در شکل گیری پاها و تقویت آن ها می باشد. علاوه بر این با حرکات لانج تعادل بدنی خود را افزایش می دهید. با انجام دادن درست حرکت لانج و تعداد ست های متناسب با شرایط بدنی خود، میتوانید به شکل گیری فرم پاها کمک کنید.
لانج با وزن بدن برای افرادی با اضافه وزن زیاد مناسب است؟
لانج با وزن بدن مناسب افراد با اضافه وزن نیز می باشد. با تکرار حرکت و منظم انجام دادن آن به بالا بردن سوخت و ساز بدن کمک میکنید. در کنار تمرین های روزانه حتما باید رژیم غذایی مناسب داشته باشید تا بهترین نتیجه را مشاهده کنید.
همراهان عزیز, لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد لانج با وزن بدن برای ما در قسمت کامنت بنویسید.