- عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
- عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۶۹۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
به طور کلی حین اجرای این حرکت زانو ها نباید از انگشت شست پا جلوتر بزند ولی بستگی به آناتومی داشته و در بعضی شرایط مثلا اگر قد بلند و دارای پاهای بلند و کشیده هستین اگر کمی هم جلو بزند ایرادی ندارد.
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- ایستاده و پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید. می‌توانید دست‌ها را پشت سر،بالا،کنار و… قرار دهید. این وضعیت شروع است.
- برای شروع حرکت، زانوها و باسن را خم کرده و با باسن شروع به نشستن کنید.
- به پایین رفتن تا کمترین ارتفاع ممکن (در صورت توان) ادامه دهید. سپس به‌سرعت جهت حرکت را تغییر داده و به وضعیت شروع برگردید و همزمان با بالا آمدن پرش کنید و در بالا روی هوا زانوها را در سینه جمع کنید. در حین اجرای اسکوات، سر و سینه خود را بالا نگه‌داشته و زانوها را به بیرون فشار دهید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).