آموزش حرکت اسکوات پرشی زانو جمع (Squat Tuck Jump)
- عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
- عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۶۹۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت اسکوات پرشی زانو جمع
- گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
- به طور کلی حین اجرای این حرکت زانو ها نباید از انگشت شست پا جلوتر بزند.
حالت شروع و نحوه اجرا
- با حفظ فرم صحیح بدن، پای خود را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
- در این مرحله با خم کردن مفصل زانو و نشستن از طریق باسن تا حدی پایین بروید که زانوی شما زاویه‌ای تقریبا ۹۰ درجه داشته باشد.
- پس از انجام مراحل گفته شده با فشاری که عمدتاً توسط پاشنهی پا به زمین وارد میشود زانوی خود را صاف نموده و همزمان پرشی عمود به سمت بالا داشته باشید.
- در حالی که به مرحله پرش رسیدین همزمان زانو های خود را در شکم جمع کنید.
- با تعادل و کنترل شده با کف پا فرود آمده و حرکت را دوباره تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس در اسکوات پرشی زانو جمع
هنگام بالا آمدن، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و با برعکس کردن جهت حرکت، نفس بکشید (دم).
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت اسکوات زانو بلند را هم بخوانید.
.
اسکوات پرشی زانو جمع چه حرکتی می باشد؟
اسکوات پرشی زانو جمع، یک حرکت با نیروی بالا می باشد. حرکت اسکوات پرشی، مورد علاقه بسیاری از ورزشکاران است که به کمک این حرکت قدرت پاها و استحکام عضلات خود را افزایش می دهند. همچنین این حرکت در بهبود عملکرد قلب نقش دارد.
اسکوات پرشی زانو جمع چه فوایدی دارد؟
- افزایش قدرت پاها
- تقویت عضلات
- کالری سوزی بهتر
- استحکام بدنی بالا
- پیشگیری از آسیب های جدی
- پیشرفت در پرش ها
- افزایش گردش خون
کدام عضلات در حرکت اسکوات پرشی زانو جمع درگیر هستند؟
- عضلات چهار سر ران
- عضلات همسترینگ
- عضلات سرینی
- ساق پاها
- عضلات شکم و پهلو
- عضلات ذوزنقه ایی
- عضلات سینه و سرشانه
همراهان عزیز, لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد اسکوات پرشی زانو جمع برای ما در قسمت کامنت بنویسید.