لانج با وزن بدن به همراه بالا آوردن پا تناوبی

لانج با وزن بدن به همراه بالا آوردن پا تناوبی
آنچه در این آموزش می‌خوانید

حرکت لانج با وزن بدن به همراه بالا آوردن پا تناوبی (Lunge with Leg Lift)

  • عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
  • عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۷۰۴
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت لانج با وزن بدن به همراه بالا آوردن پا تناوبی

  1. گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
  2. حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع در وضعیت ایستاده قرار بگیرید.
  •  پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده و سینه را بالا نگه‌دارید.
  • در این مرحله با حفظ قوس کمر، زانوی راست خود را خم کرده و با کمک پای چپ یک‌قدم رو به عقب برداشته و بدن را به سمت پایین هدایت کنید.
  • با خم کردن زانوها و بدن به سمت پایین تا جایی که زانو پای عقبی با زمین تماس پیدا کند پایین بروید.
  • تنها پنجه پای عقبی باید روی زمین قرار داشته باشد.
  • حرکت را به‌آرامی و کنترل‌شده و با حفظ فرم صحیح اجرا کنید.
  • زانو باید در یک راستا با پا قرار داشته باشد.
  • پس از یک مکث کوتاه، با فشار پاشنه پا جلویی و کشش زانو و باسن بالا آمده و همزمان با بالا آمدن پای عقبی (زانو جمع در شکم) را به جلو هل داده و لگد بزنید .
  • می‌توانید تمام تکرارهای یک سمت را انجام داده و سپس پاها را جا‌به‌جا نمایید و یا حرکت را به شکل تناوبی اجرا کنید.

نحوه صحیح تنفس در لانج با وزن بدن به همراه بالا آوردن پا تناوبی

هنگام بالا آمدن نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و با برعکس کردن جهت حرکت، نفس بکشید (دم).

.

اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت حالت نشسته تکیه به دیوار را هم بخوانید.

.

لانج با وزن بدن و اسکوات با وزن بدن چه شباهت هایی دارند؟

هر دو حرکت بر روی عضلات پایین تنه متمرکز هستند و در گروه ورزش های قدرتی قرار دارند. بهتر است که در تمرین های خود هر دو حرکت را داشته باشید. لانج و اسکوات در کالری سوزی و تقویت تعادل بدنی نقش دارند.

لانج با وزن بدن چه تاثیری در فرم پاها دارد؟

حرکت لانج با وزن بدن، یک روش موثر در شکل گیری پاها و تقویت آن ها می باشد. علاوه بر این با حرکات لانج تعادل بدنی خود را افزایش می دهید. با انجام دادن درست حرکت لانج و تعداد ست های متناسب با شرایط بدنی خود، میتوانید به شکل گیری فرم پاها کمک کنید.

لانج با وزن بدن برای افرادی با اضافه وزن زیاد مناسب است؟

لانج با وزن بدن مناسب افراد با اضافه وزن نیز می باشد. با تکرار حرکت و منظم انجام دادن آن به بالا بردن سوخت و ساز بدن کمک میکنید. در کنار تمرین های روزانه حتما باید رژیم غذایی مناسب داشته باشید تا بهترین نتیجه را مشاهده کنید.

همراهان عزیز, لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد لانج با وزن بدن به همراه بالا آوردن پا تناوبی برای ما در قسمت کامنت بنویسید.

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *