لانج معکوس با وزن بدن + ویدیو و نکات آموزشی

آموزش حرکت لانج معکوس با وزن بدن (Bodyweight Reverse Lunge)

• عضله اصلی حرکت: چهار سر ران
• عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: حرکت ۷۰۳
• نام دیگر حرکت: لانج به سمت عقب با وزن بدن

نکات و خطا های حرکت لانج معکوس با وزن بدن

1. گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
2. حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
3. ساق پای خود را عمود بر سطح زمین نگه دارید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت لانج معکوس با وزن بدن ، ابتدا بایستید.
•  با پای راست، دو قدم (تقریبا ۱۲۰ سانتی متر) رو به عقب بردارید.
• در این مرحله با حفظ قوس کمر، زانوی چپ خود را خم کرده و با کمک پای راست به سمت پایین حرکت کنید.
• در نظر داشته باشید که ساق پای راست باید به موازات زمین باشد.
• نکته‌ی مهم در اجرای حرکت لانج معکوس با وزن بدن ، جلو نرفتن زانو از انگشتان پا می‌باشد.
• پس از انجام مراحل گفته شده به نقطه‌ی شروع بازگردید.
• تمام مراحل را برای پای مخالف نیز انجام دهید.

نحوه صحیح تنفس در لانج معکوس با وزن بدن

هنگام بالا آمدن، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و با برعکس کردن جهت حرکت، نفس بکشید (دم).