لانج به پهلو با وزن بدن

لانج به پهلو با وزن بدن
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت لانج به پهلو با وزن بدن (Side Lunge)

  • عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
  • عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۷۰۶
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت لانج به پهلو با وزن بدن

  1. به طور کلی حین اجرای این حرکت زانو ها نباید از انگشت شست پا جلو بزند
  2. گردن در راستای ستون فقرات بوده.
  3. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت لانج به پهلو با وزن بدن ، ابتدا بایستید.
  •  با پای راست، یک گام به کنار بردارید.
  • در این مرحله با حفظ موقعیت پای چپ،زانوی خود را خم کرده و با پایین رفتن تا کم ترین ارتفاع ممکن ادامه دهید به طور کامل روی پایی که به طرفین باز شده بنشینید .
  • سپس در اوج انقباض حرکت مکث کنید و با صاف کردن مفصل زانو، به نقطه‌ی شروع بازگردید.
  • تمام مراحل گفته شده را با پای مخالف نیز انجام دهید.

نحوه صحیح تنفس در لانج به پهلو با وزن بدن

هنگام بالا آمدن، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و با برعکس کردن جهت حرکت، نفس بکشید (دم).

.

اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت لانج با وزن بدن را هم بخوانید.

.

لانج به پهلو با وزن بدن چگونه روی پهلوها تاثیر میگذارد؟

لانج به پهلو، یک روش ساده برای کمک به شکلی گیری و چربی سوزی پهلو ها می باشد. حرکت لانج به دلیل سادگی مورد علاقه خیلی از افراد است. در لانج به پهلو با وزن بدن، به راحتی میتوانید بسیاری از عضلات را درگیر کنید و از انجام این حرکت لذت ببرید.

کدام ماهیچه ها در لانج به پهلو با وزن بدن درگیر هستند؟

در لانج به پهلو، عضلاتی از جمله چهار سر ران، همسترینگ، سرینی بطور کامل درگیر هستند. همچنین میتوان گفت پهلوها، زیر شکم، مچ و ساق پاها تحت تاثیر این حرکت می باشند.

فواید لانج به پهلو شامل چه مواردی می باشد؟

  • تقویت رباط صلیبی
  • درگیر کردن همزمان چندین عضله
  • کمک به حفظ تعادل
  • قدرت بخشیدن به عضلات بدن

لانج به پهلو مناسب چه افرادی می باشد؟

لانج به پهلو تقریبا مناسب همه افراد است. این حرکت باعث کشش عضلات داخل ران و حتی مناسب گرم کردن قبل ورزش می باشد.

نکات قابل توجه در زمان انجام دادن حرکت لانج؟

  1. زانوها باید از زمین فاصله داشته باشند
  2. زانو نباید از انشگتان پا جلوتر باشد
  3. برای بازگشت به حالت اول باید به پاها فشار بیاورید

همراهان عزیز, لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد لانج به پهلو با وزن بدن برای ما در قسمت کامنت بنویسید.

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *