حرکت اسکوات اسمیت با دستگیره دوبل تمرکز روی عضله سرینی (Smith Machine Elevated V Bar Squats)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: چهارسر – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۰۲۳
نکات و خطا های حرکت اسکوات اسمیت با دستگیره دوبل تمرکز روی عضله سرینی
- گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت، پس از تنظیم ارتفاع و اضافه کردن وزنه، پاهای خود را کنار میله روی زمین قرار دهید و پنجه ها کمی به سمت خارج و با فشار پا، آن را از روی جایگاه بلند کنید.
- در این مرحله پای خود را از عرض شانه بیشتر باز کرده و با خم کردن مفصل زانو و نشستن از طریق باسن، به آرامی پایین بروید.
- به پایین رفتن تا جایی ادامه دهید که عضله همسترینگ (پشت ران) با ساق پا زاویه‌ی ۹۰ درجه ایجاد کند.
- هنگام اجرای این بخش از حرکت نفس بکشید.
- پس از انجام مراحل گفته شده با فشار پاشنه‌‌ی پا به سطح زمین و تمرکز رو عضله سرینی، زانوی خود را صاف کرده و به وضعیت شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس در اسکوات اسمیت با دستگیره دوبل تمرکز روی عضله سرینی
هنگام بالا آمدن، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و با برعکس کردن جهت حرکت، نفس بکشید (دم).
