آموزش ساق پا پرسی روی دستگاه پرس پا (زاویه ۴۵ درجه) – (Sled 45 Degree Calf Press)
- عضله اصلی حرکت: ساق پا
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۰۶
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت ساق پا پرسی روی دستگاه پرس پا (زاویه ۴۵ درجه)
- حرکت را با تمرکز کامل انجام دهید و فشار روی عضلات ساق پا را حس کنید.
- گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت روی صندلی دستگاه پرس پا ۴۵ درجه طوری قرار بگیرید که پنجه‌های شما به روی قسمت پایین صفحه‌ی دستگاه قرار داشته باشد و پاشنه‌های شما از صفحه بیرون باشند.
- وزنه مناسب با بدن خود پشت دستگاه بگذارید.
- دسته های دستگاه را برای حفظ تعادل محکم نگه دارید.
- برای اجرای این حرکت باید با فشار پنجه و بلند کردن پاشنه پا ، عضله را منقبض کنید و در بالا کمی مکث کرده و برگردید.
نحوه صحیح تنفس در ساق پا پرسی روی دستگاه پرس پا (زاویه ۴۵ درجه)
هنگامی که پاشنه پا بلند می شود نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی پایین می روید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک)
در این حرکت وقتی با کمک پنجه پاها صفحه‌ی دستگاه به سمت بدن و پایین حرکت می‌کند و کشش در ساق پا ایجاد می‌شود، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک)
در این حرکت وقتی با کمک پنجه پاها صفحه‌ی دستگاه به سمت جلو و بالا حرکت می‌کند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
همراهان عزیز, لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد ساق پا پرسی روی دستگاه پرس پا (زاویه ۴۵ درجه) برای ما در قسمت کامنت بنویسید.
