آموزش حرکت اسکوات تک پا با وزن بدن (Single Leg Squat)
- عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
- عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت اسکوات تک پا با وزن بدن
- گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت اسکوات تک پا با وزن بدن ، پاها را به‌اندازه عرض شانه باز و زانوها را خم کنید.
- در این مرحله یک پای خود را به عنوان تکیه گاه قرار داده و پای مخالف را پانزده سانتی متر از سطح زمین بالا ببرید.
- سپس مفصل زانوی خود را خم کرده و به پایین رفتن تا کمترین ارتفاع ممکن ادامه دهید.
- در نظر داشته باشید که در طول بخش مثبت حرکت، پای مخالف باید از سطح زمین فاصله داشته باشد.
- پس از انجام مراحل گفته شده، به وضعیت شروع بازگردید.
- سپس تمام مراحل را با پای مخالف نیز انجام دهید.
نحوه صحیح تنفس در اسکوات تک پا با وزن بدن
هنگام بالا آمدن نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگام حرکت به سمت پایین، نفس بکشید(دم).
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت اسکوات تک پا تکیه به توپ تمرینی را هم بخونید.
.
اسکوات تک پا با وزن بدن چیست؟
اسکوات تک پا یک حرکت توسعه یافته است. تمام عضلات اصلی که مربوط به دویدن می باشد را تقویت میکند. با انجام حرکت اسکوات تک پا به تعادل و اتحاد اعضای بدن کمک میکنید. میتوان گفت که یک حرکت تعادلی سخت می باشد مخصوصا برای تازه کارها، چون حتما باید این حرکت را به درستی انجام دهید.
حرکت اسکوات تک پا با وزن بدن چه مزیت هایی دارد؟
- به تقویت عضلات نواحی مختلف بدن کمک میکند
- بهبود ستون فقرات
- بطور همزمان عضلات بدن فعالیت میکنند
- کنترل عملکرد زانو
اسکوات تک پا با وزن بدن به تقویت کدام نواحی بدن میپردازد؟
- عضلات چهار سر ران
- عضلات همسترینگ
- عضلات سرینی
- عضلات ساق پا
همراهان عزیز، لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد اسکوات تک پا با وزن بدن برای ما در قسمت کامنت بنویسید.