آمورش حرکت اسکوات اسکیت سوار تک پا (Counterbalanced Skater Squat)
- عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
- عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت اسکوات اسکیت سوار تک پا
- گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت آهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت اسکوات اسکیت سوار تک پا ، پای خود را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
- وزن خود را به پای غالب منتقل نموده و پای دیگر را اندکی از سطح زمین بلند کنید.
- قبل از شروع حرکت، گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید و کمر خود را صاف نگه دارید.
- زانوی خود را خم کرده و با باسن شروع به نشستن کنید.
- تا حدی پایین بروید که زانوی پای خمیده و معلق، کمی به سطح زمین نزدیک شود.
- سپس، با فشار اعمال شده از طریق پاشنه‌ی پا، به وضعیت آغازین بازگردید.
- حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار نمایید؛ سپس پای خود را تعویض کنید.
نحوه صحیح تنفس
هنگام بالا آمدن نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگام حرکت به سمت پایین، نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت اسکوات اسکیت سوار تک پا
در حرکت اسکوات اسکیت سوار تک پا وقتی به سمت پایین حرکت می‌کنید و زانو خم میشود، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت اسکوات اسکیت سوار تک پا
در حرکت اسکوات اسکیت سوار تک پا وقتی به سمت بالا حرکت می‌کنید و زانو صاف میشود، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت اسکوات با وزن بدن با باز کردن پا به طرفین تناوبی را هم بخونید.
.
اسکوات اسکیت سوار تک پا باعث تعییرات در کدام عضلات می شود؟
اسکوات اسکیت سوار تک پا، به تغییرات عضلات چهار سر ران کمک میکند. حرکت اسکوات تک پا باعث خوش فرم شدن و قدرت مند شدن عضلات چهار سر ران میشود. همچنین به تقویت عضلات همسترینگ و سرینی نیز کمک میکند.
از نقاط قوت حرکت اسکوات اسکیت سوار تک پا به چه مواردی میشود اشاره کرد؟
- بهبود عملکرد مچ پا
- کمک به متحد شدن و تعادل بدن
- تقویت عضلات چهار سر ران
- تقویت عضلات ناحیه شکم
- تقویت عضلات کمر
در اسکوات اسکیت سوار تک پا چه نکاتی را باید در نظر گرفت؟
- در اسکوات اسکیت سوار تک پا، اول باید به درست انجام دادن حرکت دقت کرد.
- در طول انجام حرکت، کمر باید کاملا صاف باشد.
- از پایین آمدن بیش از حد خودداری کنید.
- با سرعت زیاد حرکت را انجام ندهید.
همراهان عزیز، لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد اسکوات اسکیت سوار تک پا برای ما در قسمت کامنت بنویسید.