اسکوات اسپلیت با وزن بدن

اسکوات اسپلیت با وزن بدن
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت اسکوات اسپلیت با وزن بدن (Bulgarian Split Squat)

  • عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
  • عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۷۱۳
  • نام دیگر حرکت: اسکوات اسپلیت با وزن بدن

نکات و خطا های حرکت اسکوات اسپلیت با وزن بدن

  1. گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
  2. حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت اسکوات اسپلیت با وزن بدن ، در فاصله ۶۰ تا ۹۰ سانتی متری میز (پشت به آن) بایستید.
  • سپس یک قدم به عقب برداشته و انگشتان پای خود را روی میز قرار دهید.
  • در نظر داشته باشید که پای مخالف باید کاملا ثابت باشد.
  • قبل از شروع حرکت، گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید و کمر خود را صاف نگه دارید.
  • حال، به آرامی تا نقطه‌ایی که ران پا با زمین موازی شود، پایین بروید.
  • با وارد کردن نیرو از طریق پاشنه‌ی‌ پا و صاف کردن مفصل زانو، دامنه‌ی اجرای حرکت را کامل کنید.
  • سپس بالا آمده و به نقطه شروع بازگردید.

نحوه صحیح تنفس در اسکوات اسپلیت با وزن بدن

هنگام صاف کردن زانو، نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و با برعکس کردن جهت حرکت، نفس بکشید(دم).

.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت اسکوات اسکیت سوار تک پا را هم بخونید.
.

اسکوات با وزن بدن با باز کردن پا به طرفین تناوبی بر روی کدام عضلات تاثیر دارد؟

اسکوات با وزن بدن پا به طرفین تناوبی ، عضلات مختلف را درگیر میکند. از جمله عضلاتی که میتوان به آنها اشاره کرد همسترینگ، سرینی، شکم، پهلو، چهار سر ران، ساق پا می باشد. در نظر داشته باشید که حرکت باید با حوصله انجام شود.

نکات قابل توجه در هنگام انجام تمرینات اسکوات چیست؟

  • استفاده از کفش مناسب
  • انجام حرکت با صبر و حوصله
  • نحوه قرار گیری پاها
  • نفس گیری های به موقع

از مزیت های حرکت اسکوات به چه مواردی میشود اشاره کرد؟

  • حفظ تعادل اعضای بدن
  • افزایش گردش خون در بدن
  • کالری سوزی بیشتر
  • افزایش قدرت بدنی
همراهان عزیز، لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد اسکوات اسپلیت با وزن بدن برای ما در قسمت کامنت بنویسید.
اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *