استپ آپ همراه با پرش

استپ آپ همراه با پرش

  • عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
  • عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۷۱۴
  • نام دیگر حرکت: پله با پرش

نکات و خطا ها

به طور کلی حین اجرای این حرکت زانو ها نباید از انگشت شست پا جلوتر بزند ولی بستگی به آناتومی داشته و در بعضی شرایط مثلا اگر قد بلند و دارای پاهای بلند و کشیده هستین اگر کمی هم جلو بزند ایرادی ندارد.
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • در مقابل یک جعبه یا نیمکت با ارتفاع مناسب بایستید. این وضعیت شروع است.
  • حرکت را با قرار دادن پای چپ خود روی نیمکت آغاز کنید. با کشش باسن و زانوی پای جلویی، روی جعبه بایستید. پس‌ازاینکه با پای چپ روی جعبه ایستادید، پرش کرده و زانوی پای راست را خم کرده و با انقباض عضله سرینی، زانوی خود را تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید.
  • با برعکس کردن جهت حرکت به نقطه شروع برگشته و مراحل بالا را برای پای مقابل تکرار کنید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من