آموزش حرکت ایستاده مشت زدن بهمراه بالا آوردن زانو (Side Punch with Opposite Leg Lift)
- عضله اصلی حرکت: سینه – دلتوئید(سرشانه) – چهار سر ران
- عضلات کمکی: همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۲۳
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت ایستاده مشت زدن بهمراه بالا آوردن زانو
- گردن در راستا ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت ایستاده مشت زدن به همراه بالا آوردن زانو , ابتدا کاملا صاف بایستید.
- یک پای خود را عقب تر از پای دیگر همانند تصویر قرار دهید. (تقریبا حالت حرکت لانج رخ میدهد)
- همزمان با مشت زدن با دست مخالف به سمت جلو، زانوی پای عقب گذاشته شده را بالا بیاورید.
- سپس حرکت را با سمت مخالف انجام دهید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت ایستاده مشت زدن بهمراه بالا آوردن زانو
هنگام بالا بردن پاها، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اول، نفس بکشید (دم).
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت کشش پشت و سینه ایستاده را هم بخوانید.