آموزش حرکت فیس پول با دستگاه قایقی (Seated Low Row Cable Face Pull)
- عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
- عضلات کمکی: ذوزنقه ای, دوسر بازو (جلو بازو)
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۲۶
- نام دیگر حرکت: فیس پول طناب جفت نشسته قایقی
نکات و خطا های حرکت فیس پول با دستگاه قایقی
- دقت کنید که عضله هدف سرشانه پشتی میباشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت فیس پول با دستگاه قایقی ، روی صندلی دستگاه قایقی بنشینید و طناب را به سیمکش متصل کنید.
- پاها روی صفحه ی جلوی دستگاه قرار بگیرد.
- کمر صاف، سینه بالا و سرشانه ها به سمت جلو باشند.
- در ابتدای حرکت آرنج ها صاف باشد.
- آرنج‌ها را به آرامی خم کنید و با منقبض کردن عضلات پشتی دست را به سمت صورت بکشید.
- کف دست ها به سمت پایین باشد و مچ دست را تا امتداد سرشانه ها بکشید.
- وقتی دو سر طناب تا نزدیکی گوش شما رسید و اجرای حرکت کامل شد حالا به آرامی دست را به سمت جلو برده و به شروع حرکت برگردید و به تعداد حرکت را تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت فیس پول با دستگاه قایقی
هنگامیکه طناب را به سمت خود میکشید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به حالت اول برمیگردید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک)
در این حرکت همزمان که آرنج‌ها صاف میشود و دست‌ها (طناب) را به سمت جلو می‌برید و کشش در سرشانه ایجاد میشود ، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک)
در این حرکت وقتی دست‌ها را به سمت عقب میکشید و آرنج‌ها خم میشود، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
