بارفیکس دست بازمچ برعکس

بارفیکس دست بازمچ برعکس

  • عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه – دوسر بازویی(جلو بازو)
  • مکانیک: چند مفصلی
  • کد تمرین: ۱۰۶
  • نام دیگر حرکت: پول آپ دست باز مچ برعکس

نکات و خطا ها

سعی کنید سر خود را در حالت خنثی نگه دارید ( به سمت بالا و یا مستقیم نگاه کنید ) ، تا گردن شما بیش از حد کشیده نشود و به ستون فقرات شما آسیب وارد نشود.صاف نگه‌داشتن بدن علاوه برافزایش تحریک عضلات دوسر بازو، درگیر شدن عضلات پشت را به حداقل می‌رساند.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • میله بارفیکس را به شکلی که کف دست‌ها به سمت بدن قرار داشته و فاصله دست‌ها بیشتر از عرض شانه باشد بگیرید.
  • هم‌زمان که دست‌ها کاملاً کشیده و بافاصله موردنظر از یکدیگر قرارگرفته‌اند، بالاتنه خود را تا جایی که امکان دارد صاف نگه‌داشته، قفسه سینه را بیرون داده و خمیدگی اندکی در کمر ایجاد کنید. این وضعیت شروع حرکت است.
  • بالاتنه خود را تا جایی که سر تقریباً هم‌سطح با میله بارفیکس قرار گیرد بالا بکشید. برای انجام حرکت بر استفاده از عضلات دوسر بازو تمرکز کنید. آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه‌دارید.
  • پس از یک ثانیه مکث در وضعیت انقباض و واردکردن فشار به عضله دوسر بازو، به داخل نفس کشیده و به‌آرامی بالاتنه خود را به نقطه شروع (جایی که دست‌ها کاملاً کشیده شده‌اند) برگردانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی خود را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید و وقتی به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من