حرکت یک پا جلو و یک دست بالا چرخشی در حالت شنا (Low Lunge Twist)
- عضله اصلی حرکت: سینه – شکم – دلتوئید(سرشانه)
- عضلات کمکی: چهار سر ران – سه سر بازوئی(پشت بازو)
- مکانیک: چندمفصلی
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت یک پا جلو و یک دست بالا چرخشی در حالت شنا
- گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت، ابتدا حالت شنا روی انگشتان دست و پا روی زمین قرار بگیرید.
- دست چپ خود را روی زمین بگذارید، پای راست خود را بلند کرده و کنار دست راست خود قرار دهید.
- سپس دست راست را به سمت بالا هدایت کرده و همزمان بالا تنه خود را بچرخانید.
- در این مرحله کمی مکث کنید و سپس به وضعیت شروع برگردید.
- حال با دست و پای دیگر مراحل فوق را مجدد تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت یک پا جلو و یک دست بالا چرخشی در حالت شنا
هنگام بلند کردن دست از زمین، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اول، نفس بکشید (دم).
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت کشش سینه ایستاده تک دست روی دیوار را هم بخوانید.