- عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۳۴۲
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
مچ دست ثابت بوده و خم نشود.بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.گردن در راستای ستون فقرات.
حالت شروع و نحوه اجرا
- بر روی دستگاه پشت بازو دست موازی نشسته و وزن مورد دلخواه خود را انتخاب کنید.
- تکیه داده و بازو را روی تشک بچسبانید و دستگیرهها را محکم بگیرید.
- این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- دستگیرهها را به سمت جلو هل بدهید تا آرنجها صاف شوند(اما آرنجها قفل نشوند).
- پس از یک مکث کوتاه آهسته به نقطه شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی دستگیره ها را پایین میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره ها را بالا می آورید نفس بکشید(دم).