پشت بازو دستگاه نشسته دست موازی۲

پشت بازو دستگاه نشسته دست موازی۲

  • عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۳۴۲
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

مچ دست ثابت بوده و خم نشود.بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.گردن در راستای ستون فقرات.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • بر روی دستگاه پشت بازو دست موازی نشسته و وزن مورد دلخواه خود را انتخاب کنید.
  • تکیه داده و بازو را روی تشک بچسبانید و دستگیره‌ها را محکم بگیرید.
  • این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
  • دستگیره‌ها را به سمت جلو هل بدهید تا آرنج‌ها صاف شوند(اما آرنج‌ها قفل نشوند).
  • پس از یک مکث کوتاه آهسته به نقطه شروع بازگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دستگیره ها را پایین میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره ها را بالا می آورید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من