زیربغل پاروئی از بالا با دستگاه T دست موازی

آموزش حرکت زیربغل پاروئی از بالا با دستگاه T دست موازی (Lever High Row Plate Loaded)

• عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
• مکانیک: چند مفصلی
• کد تمرین:حرکت ۷۵
• نام دیگر حرکت: پشت پاروئی H

نکات و خطا های حرکت زیربغل پاروئی از بالا با دستگاه T دست موازی

1. این تمرین فشار زیادی را به تاندون‌‌‌های ظریف کتف و عضلات شانه وارد می‌کند پس در انجام تمرین عجله نکنید.
2. از جهش و پرتاب میله جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
3. به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع زیربغل پاروئی از بالا با دستگاه T دست موازی, وزنه مناسب را به دستگاه اضافه کرده .
• دسته‌ها را به‌گونه‌ای که کف دست‌ها روبه‌ همدیگر باشند بگیرید.
• این وضعیت شروع زیر بغل پاروئی از بالا با دستگاه است.
• با خم کردن آرنج و جمع‌کردن کتف‌ها، دسته‌ها را به سمت بدن و پهلوها بکشید.
• در نقطه پایینی حرکت مکث کرده و سپس به‌آرامی دسته‌ها را به وضعیت شروع برگردانید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت زیربغل پاروئی از بالا با دستگاه T دست موازی

هنگامی که دستگیره را به سمت پایین میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که دستگیره را به سمت بالا میبرید نفس بکشید(دم).

دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت زیربغل پاروئی از بالا با دستگاه T دست موازی

در حرکت زیربغل پاروئی از بالا با دستگاه T دست موازی و وقتی دست‌ها را به سمت بالا حرکت می‌دهید و آرنج ها صاف میشوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.

دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت زیربغل پاروئی از بالا با دستگاه T دست موازی

در حرکت زیربغل پاروئی از بالا با دستگاه T دست موازی وقتی دستگیره را با دست‌ها به سمت پایین (میان تنه) حرکت می‌دهید و آرنج‌ها خم می‌شوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.