اسکوات کتلبل تک پا

اسکوات کتلبل تک پا

  • عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
  • عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۶۵۶
  • نام دیگر حرکت: اسکوات پیستول با کتلبل

نکات و خطا ها

به طور کلی حین اجرای این حرکت زانو ها نباید از انگشت شست پا جلوتر بزند ولی بستگی به آناتومی داشته و در بعضی شرایط مثلا اگر قد بلند و دارای پاهای بلند و کشیده هستین اگر کمی هم جلو بزند ایرادی ندارد.
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • یک کتل بل را با دودست بگیرید. یکی از پاها را بالاتر از سطح زمین نگه‌داشته و با پای دیگر اسکوات را اجرا کنید.
  • درحالی‌که کتل بل را در مقابل خود نگه‌داشته‌اید، با خم کردن زانو و نشستن با باسن، اسکوات را کامل کنید.
  • در نقطه پایینی لحظه‌ای مکث کرده سپس جهت حرکت را عوض کنید. با فشار روی پاشنه پا و بالا نگه‌داشتن سر و سینه بلند شوید.
  • مجدداً پایین رفته و حرکت را تکرار کنید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من