آموزش حرکت اسکوات کتلبل تک پا (Kettlebell Pistol Squat)
- عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
- عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۶۵۶
- نام دیگر حرکت: اسکوات پیستول با کتلبل
نکات و خطا های حرکت اسکوات کتلبل تک پا
به طور کلی حین اجرای این حرکت زانو ها نباید از انگشت شست پا جلوتر بزند ولی بستگی به آناتومی داشته و در بعضی شرایط مثلا اگر قد بلند و دارای پاهای بلند و کشیده هستین اگر کمی هم جلو بزند ایرادی ندارد.
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای این حرکت چهار سر ران، آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- یک کتل بل را با دودست بگیرید. یکی از پاها را بالاتر از سطح زمین نگه‌داشته و با پای دیگر اسکوات را اجرا کنید.
- درحالی‌که کتل بل را در مقابل خود نگه‌داشته‌اید، با خم کردن زانو و نشستن با باسن، اسکوات را کامل کنید.
- در نقطه پایینی لحظه‌ای مکث کرده سپس جهت حرکت را عوض کنید. با فشار روی پاشنه پا و بالا نگه‌داشتن سر و سینه بلند شوید.
- مجدداً پایین رفته و حرکت را تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس در اسکوات کتلبل تک پا
وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).