اسکوات دمبل تک پا

اسکوات دمبل تک پا

  • عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
  • عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۶۵۵
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

به طور کلی حین اجرای این حرکت زانو ها نباید از انگشت شست پا جلوتر بزند ولی بستگی به آناتومی داشته و در بعضی شرایط مثلا اگر قد بلند و دارای پاهای بلند و کشیده هستین اگر کمی هم جلو بزند ایرادی ندارد.
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • یک دمبل را با یکی از دستان خود بگیرید.بایستید و در حالی که فاصله پاها به اندازه عرض کمر و زانوها کمی خم هستند،
  • دست ها را در کنار بدن نگه دارید. یک پا را به عنوان تکیه گاه ثابت نگه دارید.(پای موافق با دستی که دمبل را نگه داشته)
  • پای سمت مخالف را پانزده سانتی متر از زمین بلند کنید و در مقابل بدن نگه دارید. این نقطه شروع شما خواهد بود.
  • با خم کردن پا از ناحیه زانو و متمایل کردن پشت به سمت عقب، شروع به پایین رفتن به سمت جعبه کنید.
  • در حین پایین رفتن پای دیگر باید از سطح زمین فاصله داشته باشد. تا نقطه ای که زاویه زانو ۹۰ درجه شود پایین بروید و به نقطه شروع بازگردید.
  • این حرکت به تعداد تکرار توصیه شده انجام داده سپس پا را عوض کنید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من