بارفیکس با پرش + ویدیو و نکات تکمیلی

بارفیکس با پرش
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت بارفیکس با پرش (Jumping Pull-Up)

  • عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه – ساعد – چهارسر – همسترینگ
  • مکانیک: چند مفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۱۱۳
  • نام دیگر حرکت: پول آپ پرشی

نکات و خطا های حرکت بارفیکس با پرش

  1. اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.
  2. موقع رها کردن میله و پایین آمدن مراقب باشید آسیبی به زانوها و مچ پایتان وارد نشود.
  3. از پرتاب ناگهانی دست جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
  4. به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت بارفیکس با پرش, زیر میله بارفیکس بایستید و با یک پرش میله بارفیکس را طوری بگیرید که عرض دست ها کمی بیشتر از عرض شانه باشد.
  • سپس در حالی که دست ها در کشیدگی کامل هستند ، بالا تنه را حدود ۳۰ درجه به عقب متمایل کرده تا قوس کمی در کمر ایجاد شود و سینه به سمت بیرون متمایل گردد.
  • با حرکت دست ها و سرشانه ، بالا تنه خود را تا جایی که بالا سینه کمی میله را لمس کند ، به سمت بالا بکشید.
  • در بالاترین نقطه بر منقبض کردن ماهیچه های پشت تمرکز کنید و آرنج ها را نزدیک به بدن نگه دارید.
  • بالا تنه باید در هنگام انجام حرکت ، کاملا ثابت باشد و تنها دست ها  از ناحیه آرنج باید حرکت کنند.
  • از ساعد تنها باید برای نگه داشتن میله استفاده کنید .
  • پس از مکثی کوتاه در بالاترین نقطه به آرامی به نقطه شروع حرکت باز گردید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت بارفیکس با پرش

هنگامی که خود را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید و هنگامی که به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.

.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت زیر بغل پاروئی بین دو صندلی را هم بخونید.
.
اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *