زیر شکم آویزان پا صاف دامنه کامل (Hanging Straight Leg Hip Raise)
- عضله اصلی حرکت: راست شکمی
- عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۶۰۱
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت زیر شکم آویزان پا صاف دامنه کامل
- گردن باید هم راستا با ستون فقرات باشد.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- ابتدا میله بارفیکس را گرفته و از آن آویزان شوید.
- زانوها را در کنار هم قرار داده و بدن را تقریباً صاف نگه‌دارید. (این وضعیت شروع است)
- در حالی که پاها را در جای خود و با اندکی خمیدگی قفل کرده‌اید، حرکت را با خم کردن باسن و بالا کشیدن پاها آغاز کنید.
- پاها را تا جایی که نوک انگشتان پا به میله بارفیکس نزدیک شود بالا ببرید.
- از پیچ و تاب خوردن یا کمک گرفتن در طول حرکت پرهیز کنید.
- سپس آرام و تحت کنترل به نقطه شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی پاهای خود را بالا میبرید، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید، نفس بکشید (دم).
