حرکت فیله کمر با اسمیت تمرکز روی عضله سرینی (Glute Biased Back Extension)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: همسترینگ-فیله
- مکانیک: چند مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۶۷۳
نکات و خطا های حرکت فیله کمر با اسمیت تمرکز روی عضله سرینی
- اجرای این حرکت آرام و کنترل شده باشد.
- در قسمت بالای حرکت کمی مکث کنید.
- همچنین میتوانید از صفحه وزنه یا دمبل و کتلبل برای ایجاد فشار بیشتر نیز استفاده کنید.
- دقت کنید زاویه پنجه پاها کمی به سمت خارج باشد، فشار بر روی عضله سرینی بیشتر میشود.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع دست روی سینه ، زاویه پاها ۴۵ درجه نسبت به عمود باشد و اسمیت را با توجه به قد خود تنظیم کنید.
- سپس پشت پاهای خود صفحه وزنه قرار دهید تا تکیه گاه شود.
- بالای ران پا خود را روی هالتر اسمیت قرار دهید
- دست ها را روی سینه خود قرار داده و از ناحیه کمر به سمت پایین خم بشید.
- سپس آهسته به حالت اولیه بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در فیله کمر با اسمیت تمرکز روی عضله سرینی
وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).
