آموزش حرکت قورباغه (Frogger)
- عضله اصلی حرکت: چهار سر ران – شکم
- عضلات کمکی: پشت – همسترینگ – ساق
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۲۱
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت قورباغه
- گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع بدن خود را به حالت حرکت پلانک قرار دهید.
- کف دست ها را روی زمین قرار دهید.
- سپس پاهای خود را از عقب به سمت جلو و بالا تنه خود نزدیک کنید.
- زانوهایتان را به آرنج و پنجه پا به مچ دست نزدیک کنید.
- مکث کنید و به وضعیت شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت قورباغه
هنگامی که از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع برمیگردید نفس بکشید(دم).
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت کشش عضلات داخل ران خوابیده را هم بخوانید.
.
آیا حرکت قورباغه به کالری سوزی کمک میکند؟
حرکت قورباغه، از نوع تمرینات انفجاری است که با وزن بدن انجام میشود و به دستان قوی نیاز دارد. این حرکت تمام بدن را درگیر کرده و سوخت و ساز بدن را افزایش میدهد و در کالری سوزی موثر است.
در حرکت قورباغه کدام عضلات درگیر هستند؟
- عضلات چهار سر ران
- سرینی
- همسترینگ
- ساق پاها
- شکم
- کمر
آیا حرکت قورباغه در عضله سازی تاثیر دارد؟
حرکت قورباغه، به انعطاف پذیر شدن ماهیچه ها کمک میکند و مفاصل را قدرت میبخشد. زمانی که بدن انعطاف پذیر داشته باشید، بدن قدرتمند نیز خواهید داشت. در نتیجه میشود گفت به عضله سازی هم کمک میکنید.
مزیت های برخورداری از حرکت قورباغه چیست؟
- بهبود عملکرد قلب و رگ ها
- قدرت بخشیدن به عضلات
- کمک به انعطاف پذیری عضلات
- کمک به چربی سوزی
- خوش فرم شدن پاها
همراهان عزیز, لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد حرکت قورباغه برای ما در قسمت کامنت بنویسید.