آموزش حرکت سوئینگ دمبل (Dumbbell Swing)
- عضله اصلی حرکت: همسترینگ
- عضلات کمکی: سرینی – فیله
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۷۲۷
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت سوئینگ دمبل
- گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت پای خود را اندازه عرض شانه ها باز کنید.
- سپس دمبل را با هر دودست نگه‌دارید و بازوهایتان را به صورت صاف رو به پایین قرار دهید.
- قبل از شروع حرکت به فرم صحیح گردن و بالا تنه ی خود توجه داشته باشد
- با وارد کردن نیرو به زمین از طریق پاشنه پا دمبل را بلند کنید.
- دمبل را به داخل پاهایتان ببرید و با صاف کردن زانو و کمک گرفتن از عضلات همسترینگ و سرینی آن را به سمت بالا یرتاب کنید.
- همزمان با پایین آمدن دست سرعت دمبل را کاهش دهید و به همین شکل تکرار های بعد را اجرا کنید.
- همزمان با پایین آمدن، سرعت دمبل را کم کرده، آن را به پایین‌‌تنه خود نزدیک کنید و سپس تکرار بعدی را انجام دهید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت سوئینگ دمبل
هنگامی که دمبل را بالای سر می برید، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و با پایین رفتن آن، نفس بکشید (دم).
سوئینگ دمبل چیست؟
به تکان دادن دمبل از پایین به بالا سوئینگ دمبل گفته میشود. سوئینگ دمبل یک حرکت ترکیبی است. با این حرکت قدرتی، عضلات زیادی را درگیر میکنید.
سوئینگ دمبل کدام عضلات را درگیر میکند؟
این حرکت، عضلات بسیاری را درگیر میکند. مهمترین آن عضلات همسترینگ می باشد.
از دیگر عضلات درگیر شونده میتوان به کمر، ساعد، چهار سر ران، شانه، باسن اشاره کرد.
چگونه این حرکت به لاغری کمک میکند؟
با حرکت سوئینگ دمبل، میتوانید به تناسب اندام خود کمک کنید. هرچه وزن دمبل ها بیشتر باشد، فشار بیشتری به عضلات خود وارد میکنید. مهم است که این حرکت به درستی انجام شود تا به قسمت های مختلف بدن آسیبی وارد نشود.
مزایای بهره مندی از حرکت سوئینگ دمبل چیست؟
- نیرومندی ماهیچه های تحت فشار
- کمک به لاغری
- تقویت عضلات قلب
- سوخت و ساز بدن را بالا میبرد
همراهان عزیز، لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد سوئینگ دمبل برای ما در قسمت کامنت بنویسید.