لت سیم کش دست باز از پشت گردن

حرکت لت سیم کش دست باز از پشت گردن (Wide Grip Behind-the-Neck Pulldown)

• عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
• مکانیک: چند مفصلی
• نام دیگر حرکت: لت دست باز از پشت

نکات و خطا های حرکت لت سیم کش دست باز از پشت گردن

1. این تمرین فشار زیادی را به تاندون‌‌‌های ظریف روتاتور کاف و عضلات شانه وارد می‌کند پس میله را موقع پایین کشیدن خیلی از سر دور نکنید و همچنین در انجام تمرین عجله نکنید.
2. از جهش و پرتاب میله جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
3. به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت لت سیم کش دست باز از پشت گردن, روی صندلی نشسته زانو ها را زیر پد قرار داده و میله را به گونه ای که کف دست ها رو به دستگاه است میگیریم.
• دست ها را بیشتر از عرض شانه ها باز میکنیم.
• میله را تا جایی که پشت گردن و آرنج ها با بدن در یک خط قرار بگیرد کشیده و دوباره به حالت اول بر می گردیم.

نحوه صحیح تنفس در حرکت لت سیم کش دست باز از پشت گردن

هنگامی که میله را به سمت پایین میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که میله را به سمت بالا میبرید نفس بکشید(دم).

دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت لت سیم کش دست باز از پشت گردن

در حرکت لت سیم کش دست باز از پشت گردن وقتی دست ها به سمت بالا کشیده می‌شوند و حالت کشش در زیربغل وجود دارد که آرنج‌ها صاف می‌شوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.

دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت لت سیم کش دست باز از پشت گردن

در حرکت لت سیم کش دست باز از پشت گردن وقتی میله را به سمت سینه پایین می‌کشید و آرنج‌ها خم می‌شوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.

لت سیم کش دست باز از پشت گردن چگونه حرکتی است؟

عضلات مورد هدف در حرکت لت سیم کش دست باز از پشت گردن

• عضلات پشتی بزرگ
• عضلات سر شانه
• عضلات ذوزنقه‌ای
• جلو بازو
• پشت بازو
• ساعد
• کتف
• سینه‌ای بزرگ
• مچ دست‌ها
• آرنج
• ستون فقرات

اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت لت سیم کش دست متوسط از پشت گردن را هم بخونید.
.