- عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
- مکانیک: چند مفصلی
- کد تمرین: ۴۵
- نام دیگر حرکت: لت دست باز از پشت
نکات و خطا ها
این تمرین فشار زیادی را به تاندونهای ظریف روتاتور کتف و عضلات شانه وارد میکند پس میله را موقع پایین کشیدن خیلی از سر دور نکنید و همچنین در انجام تمرین شتاب نکنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- روی صندلی نشسته زانو ها را زیر پد قرار داده و میله را به گونه ای که کف دست ها رو به دستگاه است از بازترین حالت ممکن می گیریم.
- میله را تا جایی که پشت گردن و آرنج ها با بدن در یک خط قرار بگیرد کشیده و دوباره به حالت اول بر می گردیم.
نحوه صحیح تنفس
وقتی میله را به سمت پایین میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی میله را به سمت بالا میبرید نفس بکشید(دم).