لت سیم کش دست باز از پشت گردن

لت سیم کش دست باز از پشت گردن
آنچه در این آموزش می‌خوانید

حرکت لت سیم کش دست باز از پشت گردن (Wide Grip Behind-the-Neck Pulldown)

  • عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
  • مکانیک: چند مفصلی
  • نام دیگر حرکت: لت دست باز از پشت

نکات و خطا های حرکت لت سیم کش دست باز از پشت گردن

  1. این تمرین فشار زیادی را به تاندون‌‌‌های ظریف روتاتور کاف و عضلات شانه وارد می‌کند پس میله را موقع پایین کشیدن خیلی از سر دور نکنید و همچنین در انجام تمرین عجله نکنید.
  2. از جهش و پرتاب میله جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
  3. به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت لت سیم کش دست باز از پشت گردن, روی صندلی نشسته زانو ها را زیر پد قرار داده و میله را به گونه ای که کف دست ها رو به دستگاه است میگیریم.
  • دست ها را بیشتر از عرض شانه ها باز میکنیم.
  • میله را تا جایی که پشت گردن و آرنج ها با بدن در یک خط قرار بگیرد کشیده و دوباره به حالت اول بر می گردیم.

نحوه صحیح تنفس در حرکت لت سیم کش دست باز از پشت گردن

هنگامی که میله را به سمت پایین میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که میله را به سمت بالا میبرید نفس بکشید(دم).

.

لت سیم کش دست باز از پشت گردن چگونه حرکتی است؟

لت سیم کش دست باز از پشت گردن ، تمرین چند مفصلی دشوار و تنش‌زا مربوط به قسمت‌های مختلف عضلات پشت است که تأثیر منحصر به فردی روی عضلات زیر بغل دارد و همچنین باعث افزایش حجم و ثبات آن می‌شود. این حرکت به‌ظاهر ساده از حساسیت بالایی برخوردار بوده و نیازمند آمادگی و مقاومت بدنی بسیار است. اشتباه انجام دادن آن آسیب‌های جدی به مفصل وارد می‌کند و به همین دلیل برای مبتدی‌ها مناسب نیست و مورداستفاده ورزشکاران حرفه‌ای قرار می‌گیرد.

عضلات مورد هدف در حرکت لت سیم کش دست باز از پشت گردن

  • عضلات پشتی بزرگ
  • عضلات سر شانه
  • عضلات ذوزنقه‌ای
  • جلو بازو
  • پشت بازو
  • ساعد
  • کتف
  • سینه‌ای بزرگ
  • مچ دست‌ها
  • آرنج
  • ستون فقرات
لت سیم کش دست باز از پشت گردن
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت لت سیم کش دست متوسط از پشت گردن را هم بخونید.
.
اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *