لت سیم کش دست متوسط از پشت گردن

آموزش حرکت لت سیم کش دست متوسط از پشت گردن (Behind-the-Neck Pulldown)

• عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
• مکانیک: چند مفصلی
• کد تمرین: حرکت ۴۶
• نام دیگر حرکت: لت دست متوسط از پشت

نکات و خطا های حرکت لت سیم کش دست متوسط از پشت گردن

این تمرین فشار زیادی را به تاندون‌‌‌های ظریف روتاتور کتف و عضلات شانه وارد می‌کند پس میله را موقع پایین کشیدن خیلی از سر دور نکنید و همچنین در انجام تمرین شتاب نکنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت لت سیم کش دست متوسط از پشت گردن, روی صندلی نشسته زانو ها را زیر پد قرار داده و میله را به گونه ای که کف دست ها رو به دستگاه است از نقاط کمی بازتر از عرض شانه ها می گیریم.
• میله را تا جایی که پشت گردن و آرنج ها با بدن در یک خط قرار بگیرد کشیده و دوباره به حالت اول بر می گردیم.

نحوه صحیح تنفس در حرکت لت سیم کش دست متوسط از پشت گردن

وقتی میله را به سمت پایین میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی میله را به سمت بالا میبرید نفس بکشید(دم).