لت سیم کش دست متوسط از پشت گردن

آموزش حرکت لت سیم کش دست متوسط از پشت گردن (Behind-the-Neck Pulldown)

• عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
• مکانیک: چند مفصلی
• نام دیگر حرکت: لت دست متوسط از پشت

نکات و خطا های حرکت لت سیم کش دست متوسط از پشت گردن

1. این تمرین فشار زیادی را به تاندون‌‌‌های ظریف روتاتور کتف و عضلات شانه وارد می‌کند پس میله را موقع پایین کشیدن خیلی از سر دور نکنید و همچنین در انجام تمرین عجله نکنید.
2. از جهش و پرتاب میله جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
3. به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت لت سیم کش دست متوسط از پشت گردن, روی صندلی نشسته زانو ها را زیر پد قرار داده و میله را به گونه ای که کف دست ها رو به دستگاه است از نقاط کمی بازتر از عرض شانه ها می گیریم.
• میله را تا جایی که پشت گردن و آرنج ها با بدن در یک خط قرار بگیرد کشیده و دوباره به حالت اول بر می گردیم.

نحوه صحیح تنفس در حرکت لت سیم کش دست متوسط از پشت گردن

هنگامی که میله را به سمت پایین میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که میله را به سمت بالا میبرید نفس بکشید(دم).

دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت لت سیم کش دست متوسط از پشت گردن

در حرکت لت سیم کش دست متوسط از پشت گردن وقتی دست ها به سمت بالا کشیده می‌شوند و حالت کشش در زیربغل وجود دارد که آرنج‌ها صاف می‌شوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.

دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت لت سیم کش دست متوسط از پشت گردن

در حرکت لت سیم کش دست متوسط از پشت گردن وقتی میله را به سمت سینه پایین می‌کشید و آرنج‌ها خم می‌شوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.