لت سیم کش دست متوسط از پشت گردن

لت سیم کش دست متوسط از پشت گردن

  • عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
  • مکانیک: چند مفصلی
  • کد تمرین: ۴۶
  • نام دیگر حرکت: لت دست متوسط از پشت
  • نکات و خطا ها

    این تمرین فشار زیادی را به تاندون‌‌‌های ظریف روتاتور کتف و عضلات شانه وارد می‌کند پس میله را موقع پایین کشیدن خیلی از سر دور نکنید و همچنین در انجام تمرین شتاب نکنید.

    حالت شروع و نحوه اجرا

    • روی صندلی نشسته زانو ها را زیر پد قرار داده و میله را به گونه ای که کف دست ها رو به دستگاه است از نقاط کمی بازتر از عرض شانه ها می گیریم.
    • میله را تا جایی که پشت گردن و آرنج ها با بدن در یک خط قرار بگیرد کشیده و دوباره به حالت اول بر می گردیم.

    نحوه صحیح تنفس

    وقتی میله را به سمت پایین میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی میله را به سمت بالا میبرید نفس بکشید(دم).

    سبد خرید

    ورود

    هنوز حساب کاربری ندارید؟

    فروشگاه
    علاقه مندی
    0 محصول سبد خرید
    حساب کاربری من