ددلیفت سیمکش پا صاف با میله صاف(تمرکز رو عضله سرینی) – (Cable Stiff Leg Deadlift)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: همسترینگ – فیله
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۳۲
نکات و خطا های حرکت ددلیفت سیمکش پا صاف با میله صاف(تمرکز رو عضله سرینی)
- گردن در راستای ستون فقرات بوده.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
- سعی کنید فشار روی عضلات سرینی باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت گیره های دستگاه سیمکش را به پایین ترین درجه ببرید و یک میله صاف به گیره ها وصل کنید و روبروی دستگاه بایستید.
- پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کرده و روی زمین بایستید.
- زانوها را کمی خم کرده و از کمر به سمت میله خم شوید.
- کمر و ستون فقرات در طول حرکت ثابت باشد.
- دست ها کشیده و صاف باشد و آرنج ها خم نمیشود.
- میله را گرفته و باسن را کامل به سمت عقب کشیده و نشسته
- و با انقباض عضلات همسترینگ و باسن بالا آمده و به حالت اولیه برگردید.
نحوه صحیح تنفس در ددلیفت سیمکش پا صاف با میله صاف(تمرکز رو عضله سرینی)
هنگامی که بالا می آیید و بدنتان صاف می شود نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین می روید نفس بکشید(دم).
