پشت بازو سیم کش با طناب ایستاده از بالای سر

حرکت پشت بازو سیم کش با طناب ایستاده از بالای سر (Overhead Cable Tricep Extension)

• عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: حرکت ۳۳۲
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت پشت بازو سیم کش با طناب ایستاده از بالای سر

1. مچ دست ثابت بوده و خم نشود.
2. بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
3. حرکت پشت بازو سیم کش با طناب ایستاده از بالای سر را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
4. گردن باید در راستای ستون فقرات باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت پشت بازو سیم کش با طناب ایستاده از بالای سر ، طناب را به قرقره در حالی که در پایین دستگاه سیم کش تنظیم شده است متصل کنید.
• با هر دو دست طناب را گرفته، سپس دست ها را بالای سر به حالت کشیده نگه دارید.
• کف دست ها باید به سمت یکدیگر باشد.
• در حالی که دست ها با زمین زاویه عمود دارند و مشت به سمت سقف است، آرنج ها باید نزدیک به سر باشند. (این نقطه شروع حرکت خواهد بود)
• حال با ثابت نگه داشتن دست ها، به آرامی طناب را پشت سر ببرید.
• تا محلی که عضلات پشت بازو به صورت کامل کش بیایند ، دست ها را پایین ببرید.
• سپس با استفاده از عضلات پشت بازو طناب را به نقطه شروع بازگردانید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت پشت بازو سیم کش با طناب ایستاده از بالای سر

هنگام بالا بردن طناب، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).

دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده با طناب از بالای سر

در حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده با طناب از بالای سر وقتی طناب را به سمت پایین تا پشت سر حرکت می‌دهید و آرنج‌ها خم میشوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.

دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده با طناب از بالای سر 

در حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده با طناب از بالای سر وقتی طناب را به سمت بالا می‌کشید و آرنج‌ها‌ صاف می‌شوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.