نکات و خطا ها
از جهش و پرتاب طناب جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- روی صندلی نشسته زانو ها را زیر پد قرار داده و یک طناب به دستگاه وصل کرده و با دو دست خود آن را بگیرید.
- طناب را تا جایی که روی سینه و آرنج ها با بدن در یک خط قرار بگیرد کشیده و دوباره به حالت اول بر می گردیم.
نحوه صحیح تنفس
وقتی طناب را به سمت پایین میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی طناب را به سمت بالا میبرید نفس بکشید(دم).