آموزش حرکت لت سیم کش با طناب از جلو (Cable Rope Lat Pulldown)
- عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
- مکانیک: چند مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۴۷
- نام دیگر حرکت: لت با طناب از جلو
نکات و خطا های حرکت لت سیم کش با طناب از جلو
- این تمرین فشار زیادی را به تاندون‌‌‌های ظریف روتاتور کتف و عضلات شانه وارد می‌کند پس میله را موقع پایین کشیدن خیلی از سر دور نکنید و همچنین در انجام تمرین عجله نکنید.
- از جهش و پرتاب میله جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
- به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت لت سیم کش با طناب از جلو, روی صندلی نشسته زانو ها را زیر پد قرار داده و یک طناب به دستگاه وصل کرده و با دو دست خود آن را بگیرید.
- طناب را تا جایی که روی سینه و آرنج ها با بدن در یک خط قرار بگیرد کشیده و دوباره به حالت اول بر می گردیم.
نحوه صحیح تنفس در حرکت لت سیم کش با طناب از جلو
هنگامی که طناب را به سمت پایین میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که طناب را به سمت بالا میبرید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت لت سیم کش با طناب از جلو
در حرکت لت سیم کش با طناب از جلو وقتی دست ها به سمت بالا کشیده می‌شوند و حالت کشش در زیربغل وجود دارد که آرنج‌ها صاف می‌شوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت لت سیم کش با طناب از جلو
در حرکت لت سیم کش با طناب از جلو وقتی طناب را به سمت سینه پایین میکشید و آرنج‌ها خم می‌شوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
حرکات جایگزین
