حرکت پل باسن سیمکش زانو روی زمین (Cable Kneeling Hip Thrust)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: همسترینگ – فیله
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۲۲
نکات و خطا های حرکت پل باسن سیمکش زانو روی زمین
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت گیره را به پایین سیمکش وصل کنید پشت به دستگاه بنشینید.
- دستگیره طناب را با دو دست خود بگیرید.
- کمی از نیمکت فاصله بگیرید و روی زمین زانو بزنید.
- به حالت نشسته باسن را ابتدا به عقب وسپس به جلو ببرید تا جایی که کمر و پا در یک راستا قرار گیرد و در عضله باسن انقباض کامل ایجاد کنید.
نحوه صحیح تنفس در پل باسن سیمکش زانو روی زمین
هنگامی که بالا می آیید و بدنتان صاف می شود نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین می روید نفس بکشید(دم).
