آموزش حرکت برپی (Burpee)
- عضله اصلی حرکت: دلتوئید(سرشانه) – چهار سر ران – سه سر بازوئی(پشت بازو) – سینه – همسترینگ – شکم
- عضلات کمکی: ساق – پشت
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۱۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت برپی
- گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع ابتدا بایستید سپس زانو ها را خم کرده و به سمت زمین خم شوید.
- کف دست ها را روی زمین گذاشته.
- پاهای خود را به سمت عقب پرتاب کنید پنجه های پا روی زمین قرار دهید.
- در این مرحله به حالت پلانک قرار بگیدید
- برای حالت برگشت زانو ها را در شکم جمع کنید و به حالت اول برگردید با یک پرش به این مرحله پایان دهید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت برپی
هنگامی که از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع برمیگردید نفس بکشید(دم).
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت قورباغه را هم بخوانید.
.
آیا حرکت برپی جزو تمرینات سخت به شمار می آید؟
حرکت برپی، یک تمرین سخت و عالی می باشد که کل بدن را درگیر کرده و به نیرومندی بیشتر عضلات کمک میکند. بسیاری از ورزشکاران علاقمند این حرکت هستند زیرا علاوه بر بالا بردن سوخت و ساز بدن، در روحیه فرد نیز تاثیر دارد.
از فواید حرکت برپی چیست؟
- افزایش شادابی فرد
- درگیر شدن کل بدن بطور همزمان
- بهبود عملکرد مفاصل
- بالا بردن سوخت و ساز بدن
- استحکام عضلات
- زیبایی اندام
- زیاد شدن قدرت بدنی
حرکت برپی چگونه باعث کالری سوزی میشود؟
برپی یک حرکت بی نظیر در کالری سوزی است که به شدت در لاغری موثر می باشد. به دلیل درگیر بودن کل بدن بطور همزمان، گردش خون را افزایش می دهد و سوخت و ساز بدن را بالا برده، همچنین تاثیر عالی بر شکم و پهلو دارد.
حرکت برپی روی کدام عضلات تاثیر میگذارد؟
- چهار سر ران
- همسترینگ
- سرینی
- سر شانه
- پشت بازو
- سینه
- شکم و پهلو
- ساق پاها
- کمر
حرکت برپی به چه کسانی پیشنهاد میشود؟
برپی جزو تمریناتی است که همه افراد به راحتی می توانند در منزل یا هرجای دیگر انجام دهند. همچنین به دلیل عدم نیاز به تجهیزات به سادگی برای افراد مختلف قابل اجرا است.
همراهان عزیز, لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد حرکت برپی برای ما در قسمت کامنت بنویسید.