آموزش حرکت زانو بلند تک پا (Bodyweight Knee Thrust)
- عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
- عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۷۲۰
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت زانو بلند تک پا
- گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- بایستید و پاها را اندازه عرض شانه باز کنید یک پا به عنوان پای اتکا جلو و ثابت باشد.
- پای دیگر خود را روی پنجه کمی عقب تر روی زمین بگذارید.
- سپس پای پشتی را بلند کرده به جلو آورده و زانوی خود را تا جایی که می توانید بالا در شکم جمع کنید و به وضعیت شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس در زانو بلند تک پا
هنگامی که پاهای خود را صاف میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که و به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).
زانو بلند تک پا در لاغری موثر است؟
زانو بلند تک پا، عضلات شکم را درگیر میکند. با انجام این حرکت ضربان قلب خود را بالا برده و کالری بیشتری میسوزانید. زانو بلند تک پا در لاغری تاثیر دارد. حرکت زانو بلند تک پا، برای گرم کردن قبل از تمرین هم مناسب است.
میتوان با زانو بلند تک پا عضلات را تقویت کرد؟
با انجام حرکت زانو بلند تک پا، به طور درست عضلات شکم را تحت فشار قرار می دهید. همچنین صحیح انجام دادن این حرکت به تقویت عضلات زانو نیز کمک میکند.
در انجام دادن حرکت زانو بلند تک پا به چه نکاتی باید توجه کرد؟
- استفاده از کفش مناسب
- تمرین در زمین مناسب که فشار کمتری به زانوها وارد شود
- حرکت به درستی و آرام انجام شود
همراهان عزیز، لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد زانو بلند تک پا برای ما در قسمت کامنت بنویسید.