آموزش حرکت زانو بلند تک پا (Bodyweight Knee Thrust)
- عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
- عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۷۲۰
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت زانو بلند تک پا
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- بایستید و یک پای خود را کمی عقب تر روی زمین بگذارید. سپس پای عقبی را بلند کرده به جلو آورده و زانوی خود را تا جایی که می توانید بالا سمت سینه خود آورده و به وضعیت شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس در زانو بلند تک پا
وقتی پاهای خود را صاف میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین و به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).