زانو بلند تک پا + تصاویر و ویدیو آموزشی

زانو بلند تک پا
آنچه در این آموزش می‌خوانید
نحوه صحیح انجام حرکت زانو بلند تک پا از حرکات چهار سر ران، آموزش حالت شروع و نحوه درست اجرا، نکات مهم حرکت، همراه با تصاویر و ویدیو آموزشی.

آموزش حرکت زانو بلند تک پا (Bodyweight Knee Thrust)

  • عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
  • عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۷۲۰
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت زانو بلند تک پا

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • بایستید و یک پای خود را کمی عقب تر روی زمین بگذارید. سپس پای عقبی را بلند کرده به جلو آورده و زانوی خود را تا جایی که می توانید بالا سمت سینه خود آورده و به وضعیت شروع برگردید.

نحوه صحیح تنفس در زانو بلند تک پا

وقتی پاهای خود را صاف میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین و به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *