کشش چهارسر ران حالت چهار دست و پا (All Fours Quad Stretch)
- عضله اصلی حرکت: چهار سر ران
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۸۶
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت کشش چهارسر ران حالت چهار دست و پا
- گردن در راستا ستون فقرات باشد.
- حرکت را به صورت آهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت، در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید.
- سپس پای خود را از زمین بلند کرده و با دستتان نگه دارید.
- پا را از ناحیه قوزک نگه داشته و زانوی خود را کاملا خم کنید.
- در عضلات چهار سر و فلکسورهای ران کشش ایجاد کنید.
- در این مرحله، روی کشش باسن متمرکز شوید و آن را به سمت زمین فشار دهید.
- روند گفته شده را ۱۰ تا ۲۰ ثانیه نگه داشته و حرکت را روی پای مخالف هم انجام دهید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت کشش چهارسر ران حالت چهار دست و پا
تفاوتی ندارد که در کدام قسمت حرکت، دم و بازدم را انجام می‌دهید.
حرکت کشش چهار سر ران حالت چهار دست و پا روی کدام قسمت بدن تاثیر دارد؟
کشش چهار سر ران حالت چهار دست و پا، عضلات چهار سر ران را پرکار میکند. انعطاف پذیری بدن را بالا میبرد. حرکات کشش چهار سر ران برای گرم کردن یا سرد کردن بدن، قبل و بعد تمرین نیز کاربرد دارد.
آیا کشش چهار سر ران زانوها را تقویت میکند؟
کشش چهار سر ران، از مفصل زانو ها حفاظت میکند. با حرکات کشش چهار سر ران، عضله های زانو ها تقویت میشوند و به این صورت در برابر آسیب های جدی زانوها را ایمن میکند.
نقش حرکت کشش چهار سر ران در عضلات کمر چیست؟
با کشش عضلات چهار سر ران، به کشسانی شدن ماهیچه ها کمک میکنید. این امر باعث میشود تا به ستون فقرات فشار وارد نشود و عضلات کمر نرم باشند. هرچه عضلات چهار سر ران سختتر باشند به ستون فقرات و کمر فشار بیشتری وارد میشود.
چقدر زمان نیاز داریم تا عضلات چهار سر ران را قدرتمند کنیم؟
نکته مهم در تقویت عضلات این است که سیستم بدنی افراد با هم متفاوت هستند. با صبوری زیاد میتوانید به اندام ایده آل خود برسید. بعضی افراد دو، سه هفته اول تمرینات شاهد تغییرات جزئی در عضلات چهار سر ران هستند. اما تقریبا سه الی چهار ماه زمان نیاز دارید تا عضلات چهار سر ران را قدرتمند کنید.
همراهان عزیز، لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد کشش چهارسر ران حالت چهار دست و پا برای ما در قسمت کامنت بنویسید.