آشنایی با حرکت Wall Slides
حرکت Wall Slides یکی از مؤثرترین تمرینات اصلاحی برای بهبود دامنه حرکتی شانه‌ها و تقویت عضلات استابیلایزر این ناحیه است که به کشش و تقویت عضلات بالاتنه کمک کرده و باعث بهبود هم‌ترازی شانه‌ها و کاهش فشار روی مفاصل می‌شود.
Wall Slides به‌ویژه برای افرادی که زمان زیادی را در وضعیت‌های نشسته یا خمیده سپری می‌کنند، بسیار مفید است. این حرکت عضلات سینه‌ای کوتاه‌شده را باز کرده و موجب تقویت عضلات پشتی می‌شود، که این امر به بهبود وضعیت کلی بدن کمک می‌کند.
گنجاندن Wall Slides در برنامه تمرینی منظم می‌تواند به پیشگیری از مشکلات شانه‌ای و افزایش قدرت عملکردی عضلات کمک کند و به کاهش تنش در ناحیه گردن و شانه‌ها کمک می‌کند و حس سبکی و آرامش بیشتری را در بالاتنه ایجاد می‌نماید.
نکات و خطا های حرکت Wall Slides
- حین انجام این حرکت باید بدن در حالت صاف قرار گیرد و کمر از دیوار جدا نشود.
- این تمرین به تقویت عضلات پشت و شانه‌ها کمک می‌کند و به تدریج وضعیت بدنی شما را بهبود می‌بخشد.
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت Wall Slides
- پشت به دیوار بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- تمام قسمت‌های پشت بدن، از جمله سر، شانه‌ها و باسن را به دیوار بچسبانید.
- دست‌ها را در کنار بدن به دیوار بچسبانید، به طوری که آرنج‌ها خم شده و دست‌ها در بالای شانه‌ها قرار گیرند (به شکل حرف W).
- به آرامی دست‌ها را به شکل حرف Y به سمت بالا ببرید، در حالی که تماس دست‌ها با دیوار حفظ می‌شود.
- تا جایی که می‌توانید دست‌ها را بالا ببرید، سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.
- این حرکت را 10-15 بار تکرار کنید.
