معرفی حرکت Trunk Rotation Warm-up (گرم کردن چرخاننده بالاتنه)
حرکت چرخش بالاتنه یا Trunk Rotation Warm-up یکی از تمرین‌های گرم‌کننده و تحرکیه که روی ستون فقرات کمری–سینه‌ای و عضلات مورب شکم کار می‌کنه. در این حرکت تنه به طرفین چرخونده میشه و باعث افزایش جریان خون، بهبود دامنه حرکتی و آماده‌سازی عضلات مرکزی و بالاتنه برای تمرینات میشه.
حرکت Trunk Rotation Warm-up که در دسته حرکات اصلاحی قرار دارد در واقع “بیدارباش قدرتمند” برای تمام عضلات میانی بدن شماست. با هر چرخش آرام و کنترل‌شده، گویی مهره‌های ستون فقراتتان را روغن‌کاری می‌کنین و عضلات مورب شکم را از خواب بیدار می‌کنین.
عضله هدف در حرکت Trunk Rotation Warm-up
- مورب شکمی
- پایین کمر (erector spine)
- عضلات سرینی (Gluteus Maximus)
مزیت حرکت Trunk Rotation Warm-up
- افزایش انعطاف‌پذیری و تحرک ستون فقرات (به‌ویژه بخش کمری و سینه‌ای)
- فعال‌سازی عضلات مورب شکم و بهبود کنترل تنه
- کاهش خشکی و گرفتگی در کمر و پهلوها
- کمک به اصلاح گودی کمر به‌صورت غیرمستقیم از طریق تقویت Core و کاهش فشار روی عضلات فیله کمری
آموزش اجرای حرکت Trunk Rotation Warm-up
- درحالت ایستاده یک قدم به عقب وردارید و دست همون سمت رو روی زمین بزارید.
- دست دیگر رو با چرخش بالاتنه چرخانده و تا جای ممکن بالا ببرید و به حالت اول برگردانید.
- برای هر سمت بدن ۱۵تکرار اجرا کنید.
