آشنایی با حرکت Thread the Needle
حرکت Thread the Needle یکی از بهترین تمرینات اصلاحی برای بهبود انعطاف‌پذیری در ستون فقرات و شانه‌ها است. این حرکت برای افرادی که در ناحیه‌ی بالاتنه دچار تنش و محدودیت حرکتی هستند، توصیه می‌شود و می‌تواند به آزادسازی فشار از عضلات بالای کمر و گردن کمک کند.
Thread the Needle نقش مهمی در فعال‌سازی و تقویت عضلات عمیق ستون فقرات و ناحیه‌ی شانه دارد. با استفاده از این حرکت، می‌توان تعادل بهتری بین عضلات چرخاننده ستون فقرات ایجاد کرد و عملکرد کلی بالاتنه را بهبود بخشید. Thread the Needle به‌خصوص برای افرادی که زمان زیادی را در حالت نشسته می‌گذرانند، یک گزینه‌ی ایده‌آل است.
حرکت Thread the Needle می‌تواند به افزایش گردش خون در نواحی آسیب‌پذیر بدن کمک کند. این امر باعث تسریع در روند بهبود آسیب‌های جزئی و کاهش خستگی در عضلات مورد استفاده می‌شود.
نکات و خطا های حرکت Thread the Needle
- این حرکت باید به آرامی و با تنفس عمیق انجام شود.
- هنگام انجام کشش، از وارد کردن فشار زیاد خودداری کنید و در صورتی که در ناحیه شانه یا کمر درد شدید حس کردید، حرکت را متوقف کنید.
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت Thread the Needle
- در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید (زانوها زیر باسن و دست‌ها زیر شانه‌ها).
- یک توپ، بالشت، فوم رول یا حوله بین پاهای خود قرار دهید.
- با درگیر کردن عضلات مرکزی خود کمر خود را صاف نگه دارید.
- یک دست را از زیر بدن و بین دست مقابل و زانوها به سمت مخالف بکشید، مانند اینکه می‌خواهید نخ را از سوزن عبور دهید.
- با حرکت دادن دست، شانه و سر را به زمین نزدیک کنید.
- دست مقابل می‌تواند برای حفظ تعادل روی زمین باقی بماند یا به جلو کشیده شود.
- سپس آهسته و کنترل شده به وضعیت اولیه برگردید.
- دست خود را پشت سر گذاشته و آرنج را به سمت بالا ببرید.
- 10 الی 15 تکرار این حرکت را انجام دهید.
- حرکت را برای طرف مقابل نیز تکرار کنید.
