آشنایی با حرکت Thoracic Extension on Foam Roller
فشارهای مکرر بر ستون فقرات، به‌ویژه در ناحیه سینه‌ای، می‌تواند منجر به بروز دردهای مزمن یا آسیب‌های عضلانی شود. Thoracic Extension on Foam Roller یک راهکار مؤثر برای کاهش این فشارها و افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات است. این حرکت به آزادسازی تنش‌های انباشته‌شده در ناحیه سینه‌ای کمک کرده و از بروز دردهای مرتبط جلوگیری می‌کند.
Thoracic Extension on Foam Roller برای افرادی که در محیط‌های کاری پشت میز فعالیت می‌کنند یا ساعات طولانی را در حالت نشسته می‌گذرانند، بسیار مفید است. Thoracic Extension on Foam Roller می‌تواند به بهبود وضعیت بدن و کاهش اثرات منفی نشستن طولانی‌مدت کمک کند.
Thoracic Extension on Foam Roller که از دسته تمرینات اصلاحی است، به عنوان بخشی از برنامه‌های توانبخشی یا پیشگیری از آسیب، برای افرادی که در معرض خطر ابتلا به مشکلات ستون فقرات هستند، توصیه می‌شود.
نکات و خطاهای حرکت Thoracic Extension on Foam Roller
- حرکت باید به آرامی و کنترل شده انجام شود.
- تنفس عمیق در حین کشش به بهبود نتایج کمک می‌کند.
- این تمرین برای باز کردن قفسه سینه و بهبود انعطاف‌پذیری در ناحیه سینه‌ای بسیار مفید است.
- این تمرین به‌ویژه برای افرادی که مدت طولانی در حالت خمیده (مثلاً هنگام کار با کامپیوتر) هستند، مؤثر بوده و به اصلاح قوز و بهبود وضعیت بدنی کمک می‌کند.
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت Thoracic Extension on Foam Roller
- یک فوم رولر را روی زمین قرار دهید و روی آن به پشت دراز بکشید، طوری که فوم رولر زیر ناحیه سینه‌ای (میانی کمر) قرار گیرد.
- زانوها خم و کف پاها و باسن روی زمین باشد. دست‌ها را پشت سر بگذارید تا سر و گردن حمایت شود.
- به آرامی سینه را به سمت بالا قوس دهید و اجازه دهید رولر در ناحیه میانی و بالایی پشت شما حرکت کند.
- سعی کنید سر و گردن در امتداد ستون فقرات قرار گیرند و به آرامی قفسه سینه را به سمت بالا باز کنید.
- پس از اتمام ۱۰ تکرار رفت و برگشت فوم رولر را روی تیغه‌های شانه قرار داده و کمی به سمت زمین خم شوید و ۳۰ ثانیه در این وضعیت بمانید.
