آشنایی با حرکت Teapot Stretch
Teapot Stretch یکی از حرکات اصلاحی منحصر به فرد است که به کشش و تقویت عضلات جانبی و پایین تنه کمک می‌کند. برای افرادی که در معرض گرفتگی عضلات جانبی کمر و پهلو هستند، بسیار مناسب است. از آنجا که تمرکز Teapot Stretch بر کشش عضلات مایل و پهلو قرار دارد، به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش خشکی در این نواحی کمک می‌کند و می‌تواند به تسکین دردهای ناشی از وضعیت‌های نادرست بدن یا فعالیت‌های سنگین کمک نماید.
Teapot Stretchمی‌تواند به اصلاح ساختار بدنی و افزایش آگاهی بدنی کمک کند. Teapot Stretch علاوه بر کشش، به بهبود قدرت و استقامت عضلات اطراف کمر نیز کمک کرده و از آسیب‌های احتمالی جلوگیری می‌کند و به کسانی‌که در فعالیت‌های ورزشی یا شغلی خود نیاز به تحرک و انعطاف‌پذیری بیشتری دارند، توصیه می‌شود.
با ترکیب Teapot Stretch با برنامه تمرینی منظم، می‌توان به راحتی تنش‌های عضلانی ناشی از تمرینات شدید یا فعالیت‌های روزمره را کاهش داد. این حرکت ساده و مؤثر به عنوان یک کشش جانبی، می‌تواند به راحتی در هر زمانی از روز برای بهبود وضعیت بدن و کاهش گرفتگی‌های عضلانی انجام شود.
هدف حرکت Teapot Stretch
- حرکت کشش قوری، به کاهش تنش و سفتی در ناحیه پهلوها، کمر و زیر بغل کمک می‌کند و می‌تواند برای کسانی که دچار درد یا سفتی در این ناحیه هستند، مفید باشد.
- کشش قوری به بهبود انعطاف‌پذیری در ناحیه پهلو، کمر و شانه‌ها کمک می‌کند و دامنه حرکتی را افزایش می‌دهد.
- این حرکت به بهبود وضعیت بدن و تعادل عضلات کمک می‌کند و می‌تواند به اصلاح ناهنجاری‌های وضعیتی مانند انحراف جانبی لگن کمک کند.
نکات و خطاهای حرکت Teapot Stretch
- در طول حرکت کمر و ستون فقرات باید صاف بماند و از خم شدن به جلو یا عقب جلوگیری کنید.
- حرکت تنها در ناحیه پهلو انجام شود.
- تمرکز کنید که کشش را در عضلات پهلو و زیر بغل سمتی که لگن بالاتر است حتما حس کنید.
- کشش باید ملایم باشد و از اعمال فشار بیش از حد خودداری کنید.
- در طول کشش، به‌آرامی و عمیق نفس بکشید تا عضلات شل شده و کشش مؤثرتر شود.
حالت شروع و نحوه‌ی اجرای حرکت Teapot Stretch
- پشت به دیوار صاف بایستید و پشت خود را به دیوار بچسبانید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و پای سمت لگن بالاتر را از پشت پای دیگر خود رد کنید.
- دست سمت لگن پایین‌تر را روی لگن یا ران خود قرار دهید (مانند دسته‌ی قوری)،و دست دیگر را(سمت لگن بالاتر) به سمت بالا بکشید.
- دست بالا رفته را به آرامی به سمت پهلو خم کنید. بدن خود را به همان سمت که دست بالا رفته حرکت دهید تا کشش را در پهلو و ناحیه کمر و شانه حس کنید.
- تصور کنید که بدن شما شبیه قوری است که دست دیگر به عنوان دسته عمل می‌کند.
- این حالت را برای 20 تا 30 ثانیه نگه دارید و به‌آرامی نفس بکشید.
- کشش را در عضلات پهلو، کمر و زیر بغل احساس کنید.
- به‌آرامی و کاملا کنترل شده به حالت ایستاده برگردید.
