آشنایی با حرکت supine lateral stretch
Supine Lateral Stretch برای بهبود انعطاف‌پذیری در ناحیه جانبی بدن است که شامل عضلات مایل شکمی، مربع کمری، و حتی عضلات پشت می‌شود. این تمرین اصلاحی به دلیل تأکید بر کشش ملایم در حالت خوابیده، برای افراد مبتدی و یا کسانی که به دنبال کاهش تنش‌های عضلانی هستند، انتخاب ایده‌آلی است. قرار گرفتن بدن در حالت خوابیده به پشت، امکان تثبیت ستون فقرات و کاهش فشار اضافی را فراهم می‌کند.
Supine Lateral Stretch، کمک به اصلاح تعادل عضلانی در ناحیه کمر و پهلوهاست و به طور خاص برای کسانی که مدت زیادی در حالت نشسته می‌گذرانند، مؤثر است؛ زیرا باعث باز شدن نواحی فشرده و افزایش دامنه حرکتی در ستون فقرات جانبی می‌شود. همچنین، این کشش می‌تواند به کاهش دردهای مزمن ناشی از اسپاسم‌های عضلانی کمک کند.
برای ورزشکارانی که به دنبال بهبود عملکرد در فعالیت‌هایی مانند یوگا، پیلاتس یا حتی دویدن هستند، مفید است. Supine Lateral Stretch با ایجاد کشش متقارن به بازگرداندن تعادل در حرکات بدن و افزایش کنترل در حرکات پیچشی کمک می‌کند.
فواید حرکت supine lateral stretch
- کاهش تنش در عضلات پهلو و کمر
- این کشش به کاهش تنش در عضلات پهلوها و ناحیه کمری کمک می‌کند و می‌تواند به تسکین دردهای کمر ناشی از سفتی عضلات کمک کند.
- حرکت کشش جانبی در حالت خوابیده به پشت، انعطاف‌پذیری عضلات پهلو و کمر را افزایش می‌دهد و دامنه حرکتی بدن را بهبود می‌بخشد.
- انجام این کشش به‌طور منظم می‌تواند به بهبود وضعیت بدن و جلوگیری از مشکلات ناشی از وضعیت‌های نامناسب روزمره کمک کند.
نکات و خطاهای حرکت supine lateral stretch
- کشش باید در پهلوی بدن و ناحیه کمر احساس شود.
- اگر احساس درد شدید داشتید، از ادامه حرکت خودداری کنید.
- حین کشش، به‌آرامی و عمیق نفس بکشید تا عضلات پهلو و کمر شل شوند و کشش مؤثرتری ایجاد شود.
حالت شروع و نحوه‌ی اجرای حرکت supine lateral stretch
- به حالت خوابیده به پشت (طاق‌باز) روی یک سطح صاف و راحت، مانند یک تشک ورزشی، دراز بکشید.
- پاها را صاف روی زمین قرار دهید و دستانتان را در کنار بدن قرار دهید.
- هر دو پا را به سمت شانه‌ی بالاتر خود حرکت دهید، به‌طوری که ران‌ها و زانوها به آن سمت خم شوند.
- پاهای شما باید در کنار هم باشند.
- هر دو دست خود را به سمت بالای سر بکشید و دستان خود را به سمت شانه‌ی بالاتر ببرید، طوری که کشش در سمت شانه‌ی پایین‌تر (پهلو و کمر) احساس شود.
- این وضعیت را برای 20 تا 30 ثانیه نگه دارید و به‌آرامی نفس بکشید.
