آشنایی با حرکت Standing Elevated Hamstring Stretch
Standing Elevated Hamstring Stretch یک حرکت عالی برای افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی عضلات همسترینگ است که با تمرکز بر عضلات خلفی ران، به بهبود عملکرد کلی ناحیه پایین‌تنه کمک می‌کند. این کشش به کسانی که ساعات طولانی نشسته‌اند یا تمرینات کششی مناسب را انجام نمی‌دهند، توصیه می‌شود. با قرار دادن پا روی سطحی بالاتر از سطح زمین، این حرکت کششی به طور موثری به کشش و تقویت همسترینگ کمک می‌کند و می‌تواند از بروز دردها و کشیدگی‌های عضلانی جلوگیری نماید.
Standing Elevated Hamstring Stretch می‌تواند فشار را از روی مفصل ران برداشته و تنها بر عضلات همسترینگ تمرکز کند. این موضوع به بهبود تحرک مفصل زانو و ران که نقش کلیدی در حرکات ورزشی و فعالیت‌های روزمره دارد، کمک می‌کند. همچنین به دلیل تاثیر مثبت آن بر استقامت عضلانی و قابلیت بازسازی بافت‌های همسترینگ، می‌تواند در پیشگیری از آسیب‌دیدگی‌های رایج در این ناحیه مؤثر باشد.
علاوه بر این، Standing Elevated Hamstring Stretch به تقویت انعطاف‌پذیری و کاهش تنش‌های عضلانی در ناحیه همسترینگ کمک می‌کند. انجام منظم این حرکت می‌تواند برای کسانی که در فعالیت‌های ورزشی خاص مانند دویدن، شنا و ورزش‌های رزمی مشغول به فعالیت هستند، موثر واقع شود و به افزایش دامنه حرکتی و تسهیل در انجام حرکات ورزشی کمک کند.
مزیت حرکت Standing Elevated Hamstring Stretch
- کشش عضلات همسترینگ
- بهبود انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی عضلات پشت ران
- کاهش تنش و درد در ناحیه پایین کمر و ران‌ها
نکات و خطاهای حرکت Standing Elevated Hamstring Stretch
- حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
حالت شروع و نحوه‌ی اجرای حرکت Standing Elevated Hamstring Stretch
- بایستید و یک پا را(سمت لگن پایین‌تر) روی یک سطح بلند (مانند یک نیمکت یا یک پله یا صندلی) قرار دهید.
- پای روی زمین باید صاف و پای روی سطح نیز باید کاملاً کشیده و پاشنه‌ی پا روی سطح باشد. انگشتان پای بالایی را به سمت بالا و بدن نگه دارید.
- به آرامی و کنترل شده از ناحیه لگن به سمت جلو خم شده و سعی کنید دست‌های خود را به سمت پای بالایی نزدیک کنید.
- حتماً کمر خود را صاف نگه دارید و از خم شدن بیش از حد در کمر جلوگیری کنید.
- حرکت باید از ناحیه لگن باشد.
- این وضعیت را برای 20 تا 30 ثانیه نگه دارید. کشش را در عضلات همسترینگ پای بالایی احساس خواهید کرد.
- به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
